带妹训练的玩法，弹力带三角肌中束爬墙

Original FitEmpire健身领域 2021-03-15

本文适合初级和以上健身爱好者

内容标签三角肌中束集中充血

目标：三角肌中束

工具：弹力带

将弹力带套在双手手腕上，撑开距离比肩宽，然后始终保持这个宽度不变，在墙上做上下爬行动作。

这个方法基于三角肌中束的功能，能够在维持持续紧张的同时，从多角度刺激到中束。

●选择阻力较轻的弹力带来起步，你至少要能够维持撑开的状态。如果连撑开都很困难，做好爬行的难度就更大了。

●在上下移动的同时，适当旋转手腕可以让刺激的角度更加全面。

●放在训练课的结尾，追究极限充血效果。

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