两周内超快速提高卧推成绩。一招让你挤出胸部饱满形态!
本文适合初级以上健身爱好者
内容标签 卧推 弹力带 顶峰收缩
本文有视频版
用弹力带做杠铃卧推,大家经常从youtube网红视频里见到,已经见怪不怪了。但许多人依然没有理解它真正的价值在哪里。
难道只是光帅够了吗?
虽然确实已经够了,但是它不光帅,它的实际效果也很强,基本上可以铁定实现卧推力量的快速提升。
弹力带杠铃卧推的优势有:
●增强向心加速力量,帮助克服卧推粘滞点
●用变阻模式突破常规训练的适应性
●强化胸大肌顶峰收缩效果(许多人在常规卧推中无法进行充分的胸部顶峰收缩,因此胸部形态欠佳。弹力带卧推可以帮助你克服这个问题。)
具体做法和原理请看视频讲解版:https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=p0664ndqlm4&width=500&height=375&auto=0
●起步学习时,杠铃重量应该是极限卧推的50%。
●将弹力带架在双手“虎口”的位置,然后向后绕在你的中背部上。
●躺下,端起杠铃做卧推。注意用加速度完成向心(举起)的过程。
●推起杠铃后,不要锁死肘关节。保持肩关节下沉,去体会“弹力带强化版”的胸大肌顶峰收缩。
●弹力带卧推不能完全取代你的常规训练。理想方案是热身组用弹力带卧推,正式组用重量更大的常规卧推。
或者1-2个正式组用弹力带卧推,然后加重完成2-3个常规卧推正式组。
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昨天硬拉冲刺力量极限
组间休息5分钟
等我回来挑战第二组的时候
看到保洁大叔又在骂人
“谁TM用完器械又不放回去?”
然后把整个杠铃提到了卧推架上
我问大叔 怎么这么厉害
大叔说:
“一定要多练多吃!
练,我每天不知道要整理多少杠铃
吃,API蛋白粉了解一下?
喂,兄弟,别走,等下,这粉真的可以,喂!喂!”
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