阿诺德时代后，几乎“失传”动作，曾经风靡一时，现在推荐的人越来越少

原创： FitEmpire健身领域 2018-08-06

本文适合初级以上健身爱好者

内容标签颈后引体向上玄机

本文有视频版

就如同颈后高位下拉、颈后杠铃推举一样，颈后引体向上也被列入“隐患动作”的行列，因为它可能对肩关节和颈椎造成不良影响。

但假设你的肩颈柔韧性不那么糟糕，颈后引体的价值是非常高的。

相比颈前引体，它可以让你让你更自然地做出“直上直下”的运动轨迹，同时额外强化一些重要的背部区域。

视频讲解版：

用颈后引体强化背阔肌下部以及斜方肌下部：

●选择的单杠应该在你伸直膝盖的时候，脚仍然处于悬空状态，而不是着地。

●勾起脚尖，两腿平行放置不要交叉。全程保持身体稳定、脊柱中立，动作轨迹直上直下。

●动用背阔肌下部，以及斜方肌下部的力量，拉起身体至上臂越过水平面（大小臂夹角小于90度），在顶峰收缩时做出严格的肩关节下沉（不耸肩），然后有控制地还原。

用颈后引体强化三角肌后部（包含三角肌后束和三角肌中束后半部分）：

●不需要做全程，拉直上臂平行水平面即可

●注意力聚焦肩关节回旋，而不是背部肌群的收缩。

●用高次数来制造三角肌长时间持续紧张（10-20次）

●最适合与侧平举等孤立动作组成超级组：先训练孤立动作至力竭，然后立即训练颈后引体。