仔细观察施瓦辛格的胸型走向，总结出一个灵光的胸部训练

本文适合初级和以上健身爱好者

内容标签 胸大肌 柔韧扩张 预热

本文有视频版

下斜上拉飞鸟——它结合了传统仰卧上拉+哑铃飞鸟的优势，是一个极好的胸部预热、胸肩柔韧性扩张动作。

动作轨迹吻合下胸和上胸的肌纤维走向，和施瓦幸格的老照片很类似，你在训练的时候，应该想着阿诺的胸部。

视频讲解版：

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=f06735nso8z&width=500&height=375&auto=0

●选择下斜凳躺好，你不能用平板和上斜来做这个动作。

●选择轻重量哑铃，向头后方下放，呈V字型。充分伸展你的胸大肌和肩关节前侧。

●动用上胸和下胸的收缩拉回哑铃，若动作正确，你应该能感到整块胸大肌（含中缝）都有收缩感。

●放在胸部训练课开头作为预热，用高次数，不要力竭。

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