健身黄金年代的神器！你可能连名字都没听说过，现代健身房重现经典鹦鹉螺下压训练

本文适合初级和以上健身爱好者

内容标签：鹦鹉螺下压 背阔肌 替代

本文有视频版

鹦鹉螺下压器，是根据背阔肌肌纤维走向特点来设计的，运动轨迹是圆弧形。在普通商业健身房你几乎不可能见到这个古典器械。

它的优势有：

●张力恒定

●隔离手臂，孤立背阔肌

●动作轨迹相对固定，制造集中紧张效果

但是，你可曾想过，几乎每个健身房都能找到替代方案，那就是使用“腿弯举器械”。

视频讲解版：

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=o0696pzbbn5&width=500&height=375&auto=0

●倒着躺在腿弯举器械上，压小腿的滚轴，此时改为压小臂。

●注意屁股坐的位置要事先斟酌好，不能在躺下时身体有打滑的趋势。

●特别注意动作的离心阶段，缓慢下放，拉伸背阔肌。

●注意孤立收缩背阔肌时，你应该在下放时呼气，推起时吸气（与传统健美呼吸方法相反），因为背阔肌有“助吸气”的功能。

●可切换手势：手心朝前，手心相对，你会训练到背阔肌的不同区域。

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