别做健身房的讨厌鬼，霸占三个位置，做无效动作。练胸其实有更利人利己的方法

原创：索索队长 FitEmpire健身领域 2018-08-06

本文适合初级和以上健身爱好者

内容标签：龙门架利用率替代动作

本文有视频版

在普通商业健身房，最受欢迎却最无效的练习是龙门架夹胸。

事实上有数不尽的比它更好的胸部练习。那么它为什么这么流行？

当你在做这个动作时，看着镜子里的自己是很过瘾的。

同样的，在肌肉杂志的配图中，这个动作可以让备赛期的健美运动员看起来很劲爆。

这是一个看上去很得劲儿的姿势。

所以，人们喜欢练这个动作（尤其是新手）。

问题在于，一台龙门架原本可供3人同时使用，而你用它来执行夹胸，动作进行时则完全是你一个人在霸占器械......

如果你还习惯一次训练7-8组夹胸，那么你理应被写入健身房黑名单。

新手完全可以不练这个动作，它负重小、动用肌群少、身体不易维持稳定。

花同样的时间去练卧推，效率会高好几倍。

如果非要做一个类似的动作，其实可以只动用最简单的器械，在家也能夹胸，用夹胸俯卧撑来取代会更合适。

执行起来也特别简单。

视频讲解版：

●大幅度的夹胸俯卧撑，更适合初学者使用，且占空间小。

●选择两个“可以竖起来”的哑铃，比肩宽地放置在地面上。

●双手呈“外八”姿态摁住哑铃上端（不是正手也不是对握，介于两者之间）

●进行大幅度俯卧撑，注意在躯干下放到最低时停顿1-2秒，强化胸大肌拉伸效果。

●每次起身时，你是在“夹”，而不是在推。双手重心压在掌根上而不是手指上，可以帮助你更好找到夹的感觉。

●作为胸部训练的结尾，做每组10+次的高次数，追求肌肉泵感最大化。