公认最难练的肌肉，在教科书上都难找到它的训练逻辑

Original 索索队长 FitEmpire健身领域 2021-02-14

本文适合初级和以上健身爱好者

内容标签：三角肌后束动作等级

本文有视频版

三角肌后束是比较难练的部位，而专项动作“哑铃俯身侧平举”更是特别难掌握的动作——比直立侧平举和前平举难很多。

最理想的三角肌后束“募集学习”动作应该是固定器械的反向飞鸟。

但假设你没有条件使用这个器械，只能做哑铃俯身侧平举。

那你就要仔细斟酌一下这个高难度动作的细节。

视频讲解版：

●选择2.5公斤以下哑铃来起步。

●采用坐姿，更好地避免晃动和惯性（新手勿考虑站姿）

●小腿垂直地面，俯身让躯干紧紧贴住你的大腿。

●保持低头，将上背部撑开，动作过程中上背部不能有明显的收缩。

●只动你的肩关节，做小幅度的三角肌后束收缩——下至哑铃即将接触地面，上至后束收紧而上背不动，就是理想的动作幅度。

●在你掌握好了这个最严格的初级动作后，才能考虑去做带惯性的，以及站姿的动作。