“每天2小时训练,加22小时追梦”——IFBB老将雷蒙德这辈子钟爱什么动作?
本文适合初级健身爱好者
内容标签:最重要的基本动作 沿用一生
源链youtube.com/watch?v=zdMYhfQa61k
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Jose Raymond(何塞 雷蒙德),IFBB职业健美界的老将了,曾有一段励志感言刷爆健身爱好者的朋友圈:
阿诺德,问雷蒙德:“为了参加比赛,你是怎么训练的?”
雷蒙德是这么回答的。“为了冠军,训练了23年。这不是几小时,几天的事情。为了今天,我努力了一生。
”阿诺德又问了。“一天,训练几个小时?”
雷蒙德的回答,非常令人印象深刻。“最少2小时的训练,加上22小时的追梦。”
时隔多年,雷蒙德依然保持着良好的竞技状态,在世界级212磅健美比赛中持续占据重要位置。
今天,我们就来听一听雷蒙德给普通健身爱好者的建议。
视频讲解版:
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每个健身爱好者都必须做这些动作:
引体向上
●每当拉起体重时,都要充分收紧背部,而不仅仅是拉起来而已。
●尽量拉到最高,顶峰收缩停顿2秒。
●还原时,不要不要一直下放到肘部打直。
●保持上3/4的运动幅度,削弱手臂的作用。
●把这个动作做到完美,其它背部训练基本不成问题。
杠铃深蹲
●优点是运用肌群多,带来的肌肉和力量增长多。缺点是并非所有人都适合标准深蹲,比如有些人髋部很高,腿特别长。
●人人都可以找到适合自己的深蹲模式,但不是人人都能使用超级大重量。
●作为健美运动员,选择合适的重量,做8-15次动作。
●只做下3/4幅度,获得更好充血效果——将大腿下放至水平或略低,站起时在膝部锁定前停止。
过顶推举
●相比站姿,坐姿更有利于肩部相对孤立发力。
●重物推过头顶时不锁肘关节。
●(哑铃)下放到耳朵两旁的位置。(杠铃)下放到不低于下巴的位置。
●做下3/4的幅度,保证三角肌持续紧张的同时削弱肱三头肌发力。
卧推
●这个动作很流行,但你不要只会练一种卧推。
●我会周期性轮换不同的卧推形式:平板卧推,上斜卧推,器械卧推,哑铃卧推
●有规律地切换动作能够帮助你在负重上不断进步,并让肌肉获得各种刺激。
传统硬拉
●只要一根杠铃,就可以练到肩部,斜方肌,背阔肌,手臂,臀部,腘绳肌,股四头肌。所以它是教父级动作。你的计划中应该长期保留它。
●从杠铃置于地面上启动,到身体直立时结束,它是为了拉起大重量而设计的动作。
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减脂同时避免过分增肌?
还有这种操作?
没错
尤其对于女孩子
减脂光练有氧是一定不行的
力量训练是必须的
但是一但说到力量训练与长肌肉
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