索队课堂：训练后这样喝蛋白粉？大错特错！
经常有健身爱好者问我：索队，我训练以后只喝蛋白粉，这样可以吗？
我一般会直接回复：不太好，这样蛋白质会被浪费。
然后爱好者们就懵逼了：那你TMD告诉我，我训练以后怎么吃啊？
OK，来了。
不方便看视频的话，下面是文字版
简单的说，训练后饮食是为了：结束饥饿感、结束分解代谢、加快身体恢复。
而不是为了满足一个“形式”：我喝了蛋白粉。
训练后只吃蛋白粉是很无脑的，我们甚至认为：训练后补糖比蛋白质更重要！
我们一般要根据运动情况来区分摄入的安排。
1、常规的健身训练
肌酸（3-5克）+葡萄糖（或者其他单糖类）+全谱氨基酸，摄入结束以后再额外补充蛋白质、复合碳水等复杂食物。
小肌群训练，摄入15-20克蛋白质即可。
大肌群及大容量训练，摄入30-40克蛋白质即可。
2、体能消耗较大的训练
除了上面介绍的摄入以外，还要额外补充电解质、水溶性维生素。
注意点：不要在训练后直接空腹吃蛋白质类食物。
---我是索队，这是我的招牌分割线---
健身老司机、过期网红索索队长，多个补剂品牌中国运营顾问，曾参与补剂研发。
如果你想和我交流补剂行业、或者咨询补剂的知识，可以给我留言。
我会挑选和我一样帅的问题，做视频讲解给你听。
关注我们的B站：FitEmpire健身领域 （有小姐姐回复留言）
关注我们的抖音：1531973645 （有小姐姐倾情演绎）
关注我们的微博：FitEmpire健身领域 （什么都有）
关注我的知乎：索索队长 （ji友专区）
假如你全关注了，我么么哒你。
---我是课程，这是我的招牌分割线---
更多优质精品课程，点击阅读全文了解
Send to Author