接触过上百种训练技术，是时候学会整合它们了。

问：一份训练计划到底是什么样的？

小白：“就是每天要做什么动作，把它们按顺序写出来。”

新手：“动作是一方面，但每个动作做几组几次都是有讲究的。”

成熟爱好者：“动作和组次只是计划的表象，更重要的是表象的背后——训练量，训练强度、组间间歇、动作节奏、恢复能力等等才是一份计划背后的真正逻辑！”

职业冠军教练：“训练计划的各种参数都应该具备严密的逻辑、都应该有充足的理由。不光是每一次训练课需要预先计划、做到很有条理。而且必须考虑到不同的计划周期：6周、12周、20周，半年内，应该给计划作出怎样的宏观调整，让运动员不停地挖掘出自身最大潜力.....”（当然，这里面的大部分技术已经超出我们的认识和实践范围）

出于大部分爱好者“重实操，轻计划”的特点，我们开设了《模块健身·训练法解密》课时1：最重要的基本参数详解

在本课时中，我们将用最通俗易懂的方式向您解释训练计划之魂——组次、容量、强度、间歇、节奏、恢复基本参数，到底该如何理解它们？如何适当调控它们，让你的计划维持更长远的进步。

■组次：增肌和增力，最理想的组次方案是什么？

■容量（训练量）：常见的愚蠢训练量是怎样的？基因天才、训练量怪物是怎么回事？

■强度：被广泛误解的训练强度，如何重新正视？基因天才、训练强度怪物是怎么回事？

■衡量一次训练到位的指标是什么？为什么容量和强度都没有足够的说服力？

■间歇：我们最喜欢忽视掉的组间间歇，在真正严密逻辑的计划中，该如何操控？

■节奏：相比于组间间歇，动作节奏是大多数爱好者更陌生的概念。

■恢复1：训练课之间的恢复，有哪些重要原则？

■恢复2：训练周期的恢复，到底是怎么回事？

10月26日（18:10）开播

（语音、图片、文字、表格结合）

除了课时1，《模块健身·训练法解密》系列课涉及的内容还有：

课时2：正视铺天盖地的健美信息：各种训练法怎样取舍和兼容

课时3：（增肌/减脂/增力）何为最好的训练法，何为最糟的训练法

课时4：填补巨大真空地带：周期计划运用和渐进负荷方法

课时5：Y3T训练法《最适合大众健身爱好者版本》详解

课时6：道格·赫本《绝对力量计划》详解

课程更新频率：7-8天一节课

该课程特别针对有以下问题的健身爱好者：

●常年坚持一种训练法没有任何变化，导致身体的完全适应，肌肉和力量都增长缓慢；

●频繁地切换各种已知的训练法，每种方法都浅尝辄止，最后没有任何收获；

●将相互冲突的训练法安排在同一次训练，造成明显的神经肌肉疲劳和伤病隐患；

●不理解各种训练法背后的科学原理，也不知道怎样在恰当的时机运用它们；

●对如何选择匹配自身能力的训练法全无概念；

●去健身房的首要目的是“给自己制造痛苦”，而不是聪明地获得进步。

●动作实操相对精确，计划编排犹如弱智......

我们依然还是

方便快捷的上课模式

根本不需要下载什么东西，也不会建烦人的微信群，点开就能学。使用千聊微信一键登录。

中途加入，也可反复查看从第一天开始的内容，可反复回看。

就算你时间有限，也可以加速回看，用等一站地铁时间就完成了学习。还可以自动生成录音，边做饭、边跑步都能边听。

每次直播都会提前提示每一位学员预先准备，并由客服收集改进意见。

上一节私教课，至少需要300元

 买几份健身餐，至少需要200 元

而一套训练法课程（全6节），只需要 199 元

每课时60-80分钟，可反复回看。错过推广季199元，将恢复一口价299元。

如何参加

添加下方微信客服，或者直接点击下方阅读原文跳转

FE线上会员免费，咨询fit641