这张经典的健美巨胸照片，就是这样练出来的

Original 索索队长 FitEmpire健身领域 2021-03-15

内容标签：胸部大神好搭档基础

源链：youtube.com/watch?v=-F6IfuJse8Y

翻译：W-Estival

本文有视频完整版和文字简版

Frank mcgrath 和 Evan centopani，两位都是IFBB职业赛场上的老将了。虽然在奥赛中没有获得过特别无敌的成绩，但两人的训练激情感染了这个时代许许多多的健美爱好者。

本视频记录了一次两人的胸部训练。俗话说得好：能遇到一个性格和风格相似的搭档，是非常幸运的事。

Frank mcgrath 和 Evan centopani 无论从身高、体型、性格、动作选择、训练节奏，等各方面来看都非常相似。

因此在一起训练很容易制造一些微妙的效果，让双方都更好地进入状态，提高训练课的质量。

视频讲解版：

动作1：平板哑铃飞鸟

●作为胸部的预先疲劳动作，目的不在于征服大重量，而是用中小重量孤立收缩胸部，激活本次训练课的目标肌肉。

●尤其是对于在卧推中胸大肌反应不明显的训练者，以飞鸟动作为开始可能会有奇效。

●注意两人在举起哑铃时，都没有将哑铃“过于向中间靠拢”，而是更加注重飞鸟的离心收缩和拉伸阶段。

动作2：杠铃平板卧推

●用最原始简易的器材练出大肌肉——是两人的共同原则。所以，在胸部预先疲劳之后紧接着最经典的基本动作“杠铃平板卧推”。

●由于两人的肌肉质量都已发展到非常成熟的程度，他们在动作中更多关注“下半程”：杠铃下放至轻微触胸，推起至肘关节远未达到锁定，维持胸大肌的持续紧张效果。

动作3：哑铃上斜卧推

●杠铃和哑铃动作互换，可以形成互补；平板和上斜互换，也可以形成互补——教科书般的动作编排方式。

●两人坚信一次胸部训练应该包含两个推类基本动作。所以，在平板卧推结束后是上斜卧推。

动作4：龙门架夹胸

●经历了两个复合动作之后，插入一个孤立动作，缓解协同肌压力的同时，强化目标肌肉心肌链接效果，为接下来最后一个复合动作做准备。

动作5：俯卧撑或双杆臂屈伸

●选择这两个自重动作的其中一个，作为训练结尾。自重动作带来的某些好处，是器械无法比拟的。所以两人的结尾动作往往铁定是自重训练。