对于谷氨酰胺，你上当多久了？

索队的其他补剂视频、文章：

谷氨酰胺到底有啥用？

1、谷氨酰胺不是必须氨基酸——意味着人体会合成。

2、2001[1]、2003[2]的两项实验，研究了补充谷氨酰胺对于增肌/减脂人群的作用，结果是发现补充谷氨酰胺对肌肉或脂肪量没有影响，即使在减脂的节食期间也是如此。

1.Candow DG, et al. Effect of glutamine supplementation combined with     resistance training in young adults . Eur J Appl Physiol.     (2001)

2.Finn KJ, Lund R, Rosene-Treadwell     M. Glutamine Supplementation did not Benefit Athletes During     Short-Term Weight Reduction . J Sports Sci Med.     (2003)

3、但不代表谷氨酰胺完全没作用。

2018年的一项实验[1]，对比了男性使用亮氨酸、谷氨酰胺后的恢复，使用谷氨酰胺的男性在恢复上表现出更好的效果。

另外一些早期的实验[2]，也证明了使用谷氨酰胺对于大运动量，尤其是耐力训练的人，有助于运动后保持免疫系统的健康。

注意，这仅仅说明的是运动后免疫系统的健康。

1.Waldron M, et al. The effects of acute leucine or leucine-glutamine     co-ingestion on recovery from eccentrically biased exercise . Amino Acids. (2018)

2.Castell LM, Poortmans JR, Newsholme     EA. Does glutamine have a role in reducing infections in     athletes? . Eur J Appl Physiol Occup Physiol.     (1996)

我们的建议

a\谷氨酰胺对于增肌、减脂没有帮助，如果你的首要目标是增肌/减脂，那么谷氨酰胺对你意义不大。

b\对于大运动量的人，尤其是耐力运动者，额外补充谷氨酰胺有助于训练后的恢复、提高免疫力。

然而对于大部分健身爱好者，你的训练量也仅仅是常规训练量（何况还有很多养生训练者），补充谷氨酰胺的必要性并不大。

如果你本身有肠胃疾病或者免疫力不强，那么谷氨酰胺也不能治疗你的疾病。

---我是索队，这是我的招牌分割线---

健身老司机、过期网红索索队长，多个补剂品牌中国运营顾问，曾参与补剂研发。

如果你想和我交流补剂行业、或者咨询补剂的知识，可以给我留言。

我会挑选和我一样帅的问题，做视频讲解给你听。

关注我们的B站：FitEmpire健身领域

关注我们的抖音：1531973645

关注我们的微博：FitEmpire健身领域

关注我的知乎：索索队长

假如你全关注了，我么么哒你。

（扫描二维码，关注公众号，即可收到课程）

《模块健身减脂课》

5种效率最高的减脂套路

讲解每个体质对应的减脂方案

效果极佳的训练动作和训练方法

《模块健身训练法解密》

最重要的基本参数详解

各种训练法怎样取舍和兼容？

《健身基础打磨课》

和别人拉开差距的细节和技术要点

八大系列 深度剖析

帮你挑选最适合自己的训练动作