第一个在韩国夺金的中国健美选手：成功的核心思路！

适合人群：所有健身爱好者

内容标签：中韩健美 历程 技术 自律  

熟悉FitEmpire健身领域的朋友一定知道，我们平台常年与韩国健美协会有合作，并且定期邀请一些韩国导师来华教学。我们清晰地认识到，现今韩国健美水平是亚洲领先的。

然而谈论到对中韩两国健美的理解，有一个人最具备发言权——张迪老师。他从高中时期到韩国留学，受到当地文化熏陶开始健美生涯，其大部分训练技术都传承于韩式体系。今天我们就来看看张老师如何分析韩国健美领先的原因、以及他们的那些技术优势。

超强的健美氛围

首先，造成韩国健美在亚洲领先的原因，不是人种问题，我们都一样是黄种人。甚至有时韩国人的先天体型还没有中国人好。真正拉开差距的是文化底蕴，韩国是资本主义发达国家，外来信息量大，健美运动流行得比我们早，比我们持久。

虽说我国健美的发源不算晚，但却经历了许多历史波折，比如文化大革命等不同类型的文化变迁，导致大众很晚才开始慢慢接受这项运动。

在韩国的大学生中，一个班级有80%的人都会去健身房。虽说并不是人人都在努力训练，但这是他们普遍的习惯。而在中国，我们大学一个班级里有5-10%的学生会去健身房都很不错了。

这种大氛围，极大提升了韩国健美高手的诞生率，因此也铸成了许多世界一流选手。

初到韩国我是排斥健身房举铁的，若非不断受到韩国健身氛围影响，我觉得我不会成为健美运动员。

当时我们学校周边就有许多“铁管”聚集了大量韩国大学生。

到如今，我也推荐年轻的健美爱好者们最好选择一个“铁馆”来训练：铁馆的氛围好，通常高手也多，自然而然会促人上进。

健美爱好者如果选择去豪华的商业健身房，很可能导致越练越差，因为你没有对比和参照，就永远认为自己是最强的那一个。

所以，我比较庆幸自己能在铁馆里开启健美生涯，这种环境能让我持续有比较的对象，相互促进。

开始举铁训练后我进步得很快，每个月都能显著增长瘦体重。所以报名参加了韩国大学生健美比赛。

第一次比赛前我心里稳操胜券，但却只拿了第四，这令我相当沮丧：不光是因为发现自己的水平和冠军还有差距，而且因为裁判的判罚感到烦恼（我觉得自己应该是第二，而不是第四）。

作为外国人，我刚开始比赛那几年非常负能量，总喜欢从外界找原因，感觉韩国裁判总是排斥外国人。

不过，后来我逐渐发现这些外界因素是无法改变的，再纠结多也没有用。我的心态就逐渐转好了，更擅长从自身方面找原因。

也是通过这种心态，我在训练第三年时拿到了第一个冠军，接着在更大的比赛中成为韩国本土第一个夺金的中国选手。

这就是健美运动员该有的思维模式，到了今天我也经常这样教导学生们：“总是以自身为切入点去找原因，坚强韧劲，不服输，不放弃。真正理解健美的人，应该很正能量。伴随年龄增长，肌肉早晚会流失，但通过训练得来的意志不会流失。

总结多年的核心增肌思路

●要找清侧重点，不能泛泛而练：

在动作选择方面，自由重量的基本动作永远是计划的核心，无论是在韩式训练体系、还是美式训练体系中，杠哑铃的基本动作训练都是不可取代的。一般健身爱好者的通病是训练动作太多、过于花哨，导致最后什么都没练到没练精。

在训练计划方面，如果还不确定什么方法最适合自己，那就拿传统的《5x5》《10x10》来做基本动作，这些最常见的训练方法也能好过花里胡哨的大杂烩。

●在训练中追求技术，而不是做体力劳动：

在同等基因下，技术就是拉开人与人之间差距的最大因素。虽说肌肉力量也是一个显著影响结果的因素，但大多数训练者的力量无法在短期内明显提升，动作技术却可以。

通过严格的动作技术，你可以使得目标肌肉的神经募集更加孤立。我从来不会痴迷于强迫次数，渐降组，巨型组等华丽的高级训练法，事实上只要动作技术到位，即便是很平庸的训练法也能产生强大的效果。

如果非要说我和普通健身爱好者训练中的最大差距，那就是我的动作质量比他们高出很多：如果我的每一次动作质量都比你高出30-40%，那么一组下来我会比你高出多少？一次训练下来我会比你高出多少？一个月或一年呢？

这也是会练的人越练越好的原因。我们万万不可忽视了动作本质，去盲目追求那些高级训练法。

有关动作技术，我与FitEmpire健身领域合作的这套课程就是一个极好的范例：

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●不要暴饮暴食：

我们都知道在健美运动中蛋白质是很重要的，但也要知道训练水平影响着蛋白质利用率。如果训练水平很糟糕，吃太多是没用的，因为身体并不需要那么多蛋白质，它不会吸收，还凭空增加了肠胃负担。

韩国运动员的训练水平普遍都很高，但他们依然吃得少。关键是他们身体对蛋白质的同化利用率高。吃进的量正好可以被身体利用，而不是转化成多余的能量或排出身体。我们国内的优秀运动员，比如陈康也吃得不多。

在饮食方面，根据我的观察，大胃王普遍都是练不好的，因为他们的摄入量和利用率不成正比，从增肌的角度来看，他们身体的消化机制已经被破坏了。

自律的程度决定高度

自律，就是健美运动员真正的成功秘诀！如果一个人能按时训练，按时吃饭，按时睡眠，一年获得的进步会远远超过其他人。

然而在现实中，大部分健身爱好者无法同时做到这三点。他们要么能够刻苦训练，但却喜欢熬夜；要么能够处理好训练和睡眠，却控制不好饮食。

谈论到自律，我举个例子：在我韩国留学研究生时，和一个叫蒋承龙的健美运动员关系不错，他是我师弟，但是练得比我好。我为此感到不服，常暗暗较劲。

有一次晚上21点我们一起回家，由于我们住所很近，我就先到他家坐了一会，他一到家就把电视机打开看韩国中央台新闻。我很费解，问他为什么看这个。

他回答说并不喜欢看新闻，但因为新闻讲政治很无聊，一看就困，可以让他睡得更好。

我当时就感觉这实在太强了！生活中所有举动都为了健美考虑，我输得心服口服，因为这种自律我做不到。

果不其然，后来他成了韩国国家队最好的大级别选手之一，2013年韩国全国冠军，2014年NPC菲尔西斯传统赛全场冠军。

现实中我还发现，许多健美运动员在非赛季不怎么长肌肉，但备赛期反而容易长肌肉，追根究底也是因为备赛期更自律了，而非赛季就达不到这种自律程度。

记住：训练/饮食/休息是三位一体的，它们相互影响，其中一环出了问题都会拖累另外两环——而自律是这里的关键。

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