卧推时感觉手腕力量不够，可以通过练小臂肌肉改善吗？

Original 索索队长 FitEmpire健身领域 2021-03-15

粉丝问题：卧推时感觉手腕力量不够，支撑不了那个重量，可以通过练小臂肌肉改善吗？

认为效果不明显。

因为你感觉中的手腕力量不足，并不是因为你的手握得不够紧而造成的。

你可以观察一些卧推的老油条，他们有时候甚至不握杠铃，只是用手掌拖住或者半握杠铃（不建议模仿），也可以稳定完成动作。

你会出现这个原因，我认为最主要可以从两个方面检查：

第一，是胸肌的绝对力量，在新手肌肉控制能力差的阶段，尝试一些偏大的重量就会出现这个情况。说白了你可能还没到举那个重量的程度。

第二，也是比较重要的原因，基于肩胛的稳定性，这是很多老手也没有做到的方面，手臂不仅连着胸肌，也连接着肩胛系统。卧推时要求的夹紧肩胛骨，你可能根本没有严格做到。建议在卧推躺下之前，先把肩胛收紧，保持收紧的状态再躺下出杆。

如果一开始你对收紧肩胛没有经验，你可以把这个动作分成两步。

第一步，挺胸，肩膀后张。

第二步，保持这个姿势，然后努力把肩部向下压到你个人活动度极限。

做出来这个动作后，有一种整个胸肌被翻出来朝天的感觉。

如果你有什么健身问题，欢迎在评论区留言。

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