暴凸的侧腹肌群，真正的霸气侧漏！你应该这么练

本文适合所有健身人群

内容标签：悬垂 腹外斜肌 肋间肌 前锯肌

本文有视频完整版和文字简版

在新手小白当中，腹肌训练是非常受欢迎的。甚至有些人锻炼的主要目标就是为了获得腹肌。

然而，越是认真的健身健美爱好者，往往越不爱练腹肌了。因为许多人发现，强壮腹肌只是深蹲、硬拉、站立推举等基本动作的“副产品”，并没有必要花太多时间额外练它。

所以，以往我们推荐健身爱好者在平日训练中只做一个动作——单杠悬垂举腿。这是一个非常符合人体自然功能的动作，做好它，你的腹直肌就能得到完全的发展。

不过，悬垂举腿也有缺陷，那就是它并不能很好地强化你的核心侧面（腹内外斜肌、肋间肌、前锯肌）所以，我们今天额外介绍一个动作专攻侧腹，可以作为悬垂举腿的补充。

视频讲解版：

双杆悬垂侧卷腹

●两个关键：你的躯干不光要有左右旋转的趋势，而且还要有在空间里拉长-缩短的趋势。

●双手支撑双杆，你应该始终保持肘部打直或微屈，不能在动作进行中有“臂屈伸”的姿势。

●双脚悬空后，先让双脚脚尖指向一边（指向左侧，你将重点训练左侧腹；指向右侧则是右侧腹。）

●下沉你的躯干、缓慢拉长你的躯干，此时你应该会自然做出耸肩姿势。但记住，肘部不能明显弯曲。

●将你的下肢用力向“对侧”旋转，骨盆和胸腔相互靠拢。顶峰收缩时，吐干腹腔的空气，并且做出含胸驼背下压肩胛的姿态，此时你应该能感受到单侧腹内外斜肌、肋间肌、前锯肌的极限挤压。

●练完一侧后，换另一侧做同等的次数，确保脊柱两侧得到同等对待。

●大体重训练者量力而行。

●更详尽的全身肌群贴身指导：你不可错过的超凡体格线下训练营！

超凡体格·深度进修训练营

【武汉站】7月27-28日(双休日)

√ 更精华的课程内容！

√  更合适的开课时间！

√  更完善的课后咨询！

超凡体格训练营 

√ 海量实操

√ 全身精练

√ 前沿计划

√ 融会贯通

进阶/进修训练营

专注传授久经磨砺的中高级技术

不接受零基础和纯小白

只做每个学员都受益的小班

课程内容大纲

7月27-28日【武汉站】这是超凡体格的第14期！

凝聚了以往每一期中总结的问题和精华！

推荐阅读：

FitEmpire健身领域

教你健身的线上平台

长按二维码关注