健身就是要练到吐？这种害你掉肌肉的馊鸡汤少听！

适合人群：所有健身人群

内容标签：恢复能力 消化系统 训练

健身爱好者中最流行的一句话就是“没有痛苦，没有收获”，哪怕转换成英文也是如此：“no pain no gain！”这句话有一定的道理，但是很容易引发一些愚蠢的行为，比如练到吐：

在训练中练吐，并不是什么值得骄傲的事情，通常意味着你所做的事已经超出你的恢复能力，而且严重伤害到了消化系统。

1.超出恢复能力

许多爱好者崇尚将各种高难度训练融汇在一次训练课里：大重量、多动作，慢速离心、长持续紧张时间，激烈的爆发力训练等等...

假设这是一次腿部训练课，在疯狂自虐后你确实能收获巨大的成就感，但接下来呢？你可能会在1-2周的时间里处于漫长的恢复状态，深蹲力量远远达不到正常值。

有些人的深蹲重量甚至在3周之后才回归正常。

那么这次训练是一项很好的投资吗？不！它毁了你3个星期的训练。

作为一名自然健身爱好者，如果你的训练量偏高，你就不能总是在训练中追求筋疲力尽！

陈旧观念是：每组动作达到力竭的最后两次是关键！

换个方向来理解，这句话意味着：最后两次之前的所有次数，都没有什么实质性的作用。或者说如果你没有达到力竭，就是在浪费时间。

其中的问题：

●首先，做组刚开始时比较容易的次数，更适合运动学习、保持完美的技术动作、或专注于最大限度地收缩目标肌肉。一旦肌肉产生乳酸，做组变得痛苦时，你将会更专注于忍受疼痛而不是肌肉收缩或保持完美的技术。

●其次，在大型多关节动作中，频繁达到力竭往往是一个馊主意，这会带来巨大的神经冲击，对你接下来的训练产生负面影响。比如许多人在做了多个硬拉力竭组之后，接下来一个星期运动表现都下降了。

记住，力竭并不是造成肌肉增长的唯一方法。许多传奇健美运动员在没有经常触及力竭的情况下，铸成了不可思议的身体，比如李哈尼：他通过刻意在某些训练组中留有余力，确保了自己的每一次动作形式都是流畅完美的，而且最终达成了更高的“总训练量”。

2.伤害消化系统

练吐也有可能是出于饮食问题——恶心、胀气、反胃可能是因为你的进食时间太接近训练了。

想要让一个人在训练中呕吐，其实很容易：接近训练时吃一顿固体食物，然后运动中使用多肌肉群参与的动作，配合高次数和短间歇，不停地在肌肉中制造乳酸。

当你吃一了顿大餐时，大约70%的血液流向了消化系统。而训练的时候，身体又会将大部分血液强制转移到肌肉上，只有大约20-30%存在消化系统。

此时身体内部已经发生了一种”争抢血液”的矛盾。

如果胃里的食物还没消化清楚，那么胃动力不足的情况下，食物滞留会产生发酵，发酵的食物难以往下输送，就只能”往上排”。这时候人就开始恶心、胀气、和呕吐。

长期以往，可能会形成习惯性呕吐，食物返流，消化道溃疡，胃下垂等慢性疾病。而这些疾病带来的最终结果是进食困难，日渐消瘦，肌肉掉光。

归纳几点建议：

●在剧烈运动90分钟-120分钟之前完成练前餐，吃7分饱。

●个别“极低”强度的运动允许在进食后10分钟进行，比如跑步机上的慢走，缓慢的登山机，椭圆机等。如果你吃完饭实在坐不住，可以去健身房先进行这类运动，可能还有助于食物消化。

●如果进餐时间被迫安排在训练前半小时，那么有必要减少食量，或者用流质食物代替，把营养补充的重点放在训练后餐。

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