卧推100kg的大力狂魔，为什么现实中很少看到？
适合人群：所有健身人群
内容标签：卧推 力量 提升
老规矩，发图镇楼
如果你在一些社交平台上问：卧推100kg难不难？
网友的各种回复会让你觉得卧推100kg就跟喝汤简单，随便一个帖子都说自己有100kg水平，某些平台更是几乎达到了“人均100kg起步”的程度。
但是就我这个小垃圾的经历来看，真实的情况好像并不是这样，我选取我周围的三家典型健身房。
某韦德全国连锁（3000平方，繁忙时段有几百号人锻炼）
某普通商业健身房（1000平方，一般百人左右同时锻炼）
某24小时小型健身房（只在清晨和半夜去过，一般不超过10个人）
每家我都去过一段时间，把教练和会员全都算上，我亲眼看到可以真实掌握卧推100kg的人，一双手脚都能数得过来。
其中24小时健身房，甚至连一个都没有。当然整个健身房里的杠铃片，加起来都才只有100kg。
有人说这种落差是因为在网上喜欢随便吹牛的人太多了，自己心理清楚没有100kg硬要说有，反正你也不能证伪。
从单一角度来说，我觉得有这个成分。
健身中的装逼范儿还是挺多的，因为健身的逼比较容易装。
《谈谈自己对量子力学中光子延迟性选择实验的看法》这种话题的装逼门槛太高了，即使装了也没几个人明白。
但健身圈里吹个牛是很容易的，把自己的成绩*2就行，仅需小学数学水平。
只要你别像个愣头青似的说自己卧推200kg就行，不然马上就会被人发现你不仅爱装逼，还缺乏常识。
如果你卧推可以200kg+，那么你在国内力量圈一定是个有名有姓的人物。
虽然也有一些人并不觉得200kg是装逼，因为这部分人对于200kg卧推有误解。
一人卧推多人力竭，那不叫卧推200kg，那叫团建200kg。
但是，从另一个角度来说，一定存在很多100kg的健身训练者。
我们看待问题的时候不能总是这么黑暗。
那些卧推没有100kg的萌新都躲在角落里瑟瑟发抖，只有实力达到100kg的人才敢大声说话。
结果就是，往往真的觉得100kg不难的人才倾向于告诉你不难，每个敢说话的人都是100kg。
那么，卧推100kg到底难不难？
我摸着我的胸肌说，挺难的。
假设：
你一开始就没有走弯路，按照合理的方式训练
每周练一次卧推，一年至少训练50次
你正常体重，拥有空杆20kg的基础力量（基础力量差异非常大，有第一次就推40kg的人，也有空杆都推不动的人）
你饮食什么的都没有问题
甚至没有遇到任何瓶颈期
你要执行一个训练周期一年，包含50次训练，一共需要进步80kg训练计划。平均每次训练都要进步大约1.6kg，每个月需要进步大约6.7kg。
这个数据要求看着不多，实际上并不简单。
在从0开始的情况下，也就是带着新手光环，每周的力量提升也就平均2%、3%的样子。如果是老手，可能连新手速度的1/5都没有。
我们假设你全年都保持每周3%的成绩增幅，第一年大概是4倍的力量进步。起步20+kg的话，一年才能勉强摸到100kg的天花板。
粗略的一算你就会发现，如果不是天赋异禀，想要一年内卧推成绩达到100KG，绝对不是小意思。
一般人不会像我这样一点点去计算卧推的成绩，大家喜欢用体重的倍数来衡量自己的卧推成绩。比如卧推成绩的及格线就是卧推重量=体重。
经过我对几位健身（非力量举）大佬的采访，他们大致认为，第一年的卧推成绩达到1.2倍体重对于普通人现实一点。
如果你身材比较匀称，想要一年训练超过100kg卧推，那么你需要有85公斤的体重作为基础。
普通人体重85公斤的占少数（正常体脂范围）。比如NBA职业球员中，当红球星库里的身高是1.91米，体重是84公斤，大家可以参照一下。
亚洲男性标准身高体重，非官方数据，仅作参考
因此健身第一年真的可以卧推超过100kg人并不多见。
或者说，如果你想第一年就可以卧推100kg，那你最好属于力量天赋型爱好者，而且不能瞎练和偷懒。
虽然用一年很难，但如果适当放宽训练年限，比如2年以上，那么100kg卧推就合理多了。
100kg不是什么人体极限数字，是一个普通人通过努力就可以达到的程度。
为什么会有那么多人练了两三年依旧达不到？因为大部分人都不靠这个吃饭，训练方法也不讲究，甚至经常就不练，佛系健身。
如果你能有一套相对合理的训练方案，初阶力量的提升其实可以很快。
基于这样的初衷，我们正在精心制作一套精品在线系列课程《全身肌群力量提升》。
课程不仅包含深蹲、卧推、硬拉力量的提升，而且涵盖了全身重要肌群的力量提升方法。
每一个重点肌群都有推荐的练法、计划和细节讲解，还包含饮食方面的指导、力量瓶颈期的克服方案。22课时，每节课10-20分钟，超长课程，精细实用。
如果是一个期待健美式的力量提升，肌肉总量实现自我突破，那么强烈推荐。
只需要几节课就能感受到力量变化。
学完这组课程，你应该可以
力量水平快速直上一个台阶同时保持健美式的肌肉美感；
胸大肌、背部、肩部、肱三头肌基本力量动作均达到体重1.2倍以上；
股四头肌、腘绳肌基本力量动作达到体重1.5倍以上……
本周预售 限时八折 159元
下周课程更新 回归正价199元
扫描下方二维码跳转
查看力量课程的课程思路大纲
咨询添加工作人员zhixiangyouayou
留言讨论区
一、你健身多久，体重多少，卧推多少，请在下方评论区留言。
二、如果你可以卧推100kg，是花了多少时间做到的？
推荐阅读：
点击“阅读原文”即可跳转课程