40年职业健美生涯回忆：阿诺德之前，他就是伟大的巨星
适合人群：所有健身爱好者
内容标签：比尔 帕尔 传奇 建议 回忆录
原著：Scott Abel
编译：陆肆壹
比尔·帕尔是谁？
你可能不知道比尔帕尔是谁，也不知道他对整个健身健美行业的影响。我喜欢这样解释：在阿诺德出现之前，比尔珀尔就是行业中的阿诺德。
比尔帕尔是健美界第一个跨界超级明星。
即使在今天，他写的书也理应被当做必读，尤其是《通往内心世界的钥匙》Keys to the Inner Universe。
1989年夏天，我在洛杉矶健身房工作时遇到了比尔。
我的工作是每天早上凌晨4:30赶到健身房开门，我还记得那时健身房的泛光灯15分钟后才完全亮起来。所以，有一半的时间我会在黑暗中热身。
这时间点，健身房里基本只有我一个人……直到比尔帕尔出现。当我自我介绍时，他握着我的手说：“很高兴看到你训练。”
这是比尔帕尔最出色的地方。即使他身上有巨大的光环，也总是让你觉得在每次谈话中你才是最重要的人。我告诉比尔，如果他有什么建议给我，我很乐意听听。幸运的是，他有很多。
他在30多年前给我传授了以下的经验，但这些经验是你可以（且应该）在今天运用的。
1.不要在训练中想着证明自己
第二天早上，比尔把我拉到一边问我：“Scott，你想要在训练中达到什么目标?”
直到今天，我还记得我没有给比尔一个合理的答案，除了一些羞怯的、幼儿园水平的训练问题。
他告诉我，我看起来像是在通过训练来证明什么，但事实上，健美运动员的每一次训练都应该是完成目标肌肉的工作，而不仅仅是在重量上较劲。
他是对的。我每次训练的时候就像有东西要证明一样——由于我没有其他健美运动员那么强壮，所以我总是想在训练中变现得比他们好。
比尔立马就发现了我的这个特点。例如，在训练中我没有想着强化我的胸肌，而是表现得好像在努力卧推大重量，在“外表”上追赶那些更优秀的运动员。
我很像那种人：每周训练都习惯以卧推开始，然后每周都停滞在相同的重量，相同的次数，以及同样糟糕的动作形式——你问他们到底想要完成什么，他们无法回答你。
我们都见过腿细得像铅笔，然后在腿举机的每边加10个片做1-2英寸腿举的人。这就是想要通过训练来证明什么(具体确切是什么，他们也不确定)。
我曾经见过不计其数健身爱好者的职业生涯因为这些而结束：肱二头肌撕裂、胸肌撕裂、前交叉韧带撕裂、股四头肌腱撕裂和腰椎间盘突出，这一切都是因为他们的训练是为了证明什么，而不是为了完成什么特定的目标。
这可能是因为训练搭档在旁鼓励他们做更多的次数，或私人教练对待他们的不良期望，导致他们在训练中一味地添加重量。即使他们的身体正在垮掉；
每次到健身房都带着一个目标来训练，而不是用“证明”的心态来训练，这会让你进入一个更加成熟的思维空间。放下自负，认识到你的最终目的是完善形体。
2.在实践中学习，也在观察中学习
那时，奥林匹亚先生的比赛已经迫在眉睫，顶尖的职业选手们正在我工作的健身房进行训练。
一天早上，比尔让我在最忙的时候去健身房的某个片区找他。虽然比较困惑，但我答应了。我见到了比尔，附近挤满了人和一些顶尖的专业人士，包括当时的奥林匹亚冠军李哈尼(Lee Haney)。
我以为比尔想要让我看些什么别具特色的训练法，但当我到达那里时，他告诉我，我们只是看看那些人的训练状态——普通会员、顶级职业运动员、业余爱好者。起初我有点失望，但接着我逐渐明白了他的意图。
比尔会指出一个正在训练的人，让我解释看到了什么。在体育馆的一端，是一位想要成为顶级奥林匹亚选手的运动员和他的搭档一起做卧推。
他挣扎着（看起来真的是在挣扎）做了几次305磅的练习。
他的状态很糟糕，他的训练搭档帮助他勉强做了几次。这场景让我摇了摇头，因为就在几个月前，我在一家顶级杂志上看到了这名运动员在杠铃上加到400磅的照片。很明显，照片上是假重量。
在健身房的另一个角落里，李哈尼(Lee Haney)正在训练背部和肩膀，我永远不会忘记这个场景。
对哈尼来说，他使用的杠铃和他自己的身体之间似乎有一种奇怪的共生关系。与其他奥林匹亚选手不同的是，李知道身体从哪里开始，又从哪里结束。李和器械似乎完全融为一个整体在一起工作。
更重要的是，与其他运动员相比，李似乎训练得出奇的“轻”。
他的杠铃划船只有185磅，当他开始颈后杠铃推举时，他杠铃每边只放了35磅的片，并且在练习过程中只增加了10磅。
他训练很刻苦，但似乎并不紧张。他的步伐平稳、目标明确、和谐，有节奏，与其他所有人的训练有明显区别。
那天晚上，李哈尼在健身房举行了一场问答活动。我问李，为什么今天早上训练用的重量那么轻。他的回答让我觉得他好像一直在偷听我和比尔的谈话:
“听着，我来健身房不是为了让你或其他人看我举得多重或练得多苦。我带着要完成的目标来健身房，当我完成了预先设置的计划时，训练就结束了。我听从自己的身体，并根据它来安排训练。”
哈尼说的话几乎和比尔告诉我的一模一样，甚至连用词都一样，他说他在健身房是为了“完成某件事，而不是证明某件事。”
这里的教训是，如果你将集中注意力集中在训练肌肉上而不是移动重量上，你就会学到很多东西。
如果某人的动作形式让旁人看得非常不舒服，或者说让旁观者也捏一把汗，那很可能是错误的。但如果看起来是流畅的、有节奏的，那么它很可能是正确的。
如果你把这些变成自己的观察力，学会反问自己所目睹的种种练习是对还是错，你就开始教会自己，让自己随时学习和应用。
3.练肌肉，而不是练动作
比尔问我是否对每个身体部位都有感觉最好的动作。我的回答当然是肯定的。比尔告诉我，无论潮流如何变化，都要加倍练习这些动作。比尔指出“强迫自己去做目标肌肉没感觉的动作是毫无意义的。
这是许多现代训练者感到困惑的事情：力量表现领域的专家会告诉你，你应该“关注动作，而不是关注肌肉，把动作做好了，正确的肌肉就会自动完成工作......”
但事实恰恰相反：你应该遵循那些传奇健美运动员的观念：练肌肉，而不是动作。
这些力量专家们不像比尔、哈尼或多里安耶茨那样擅长发展体格。在90年代，多里安以一种前所未有的体格重新定义了健美标准，而他在训练中的动作选择强调了“练肌肉，而不是练动作”的原则。
以鹦鹉螺下压为例。有一段时期，在大多数健身房中，这台设备都积满了灰尘，多里安单枪匹马使那台机器再次流行起来。他还推广了反握45度俯身杠铃划船，这种动作很少有人做。
就像比尔和哈尼一样，耶茨解释说，他选择了这些动作，并按照他的方式来执行，因为它们能够精确打击到自己想要练的肌肉。
如今大多数爱好者没有意识到这一点，他们也许会模仿多里安进行鹦鹉螺下压和反握划船。但他们事实上在“练动作，而不是练肌肉”，他们没有考虑到多里安的运动选择和运动形式背后的“原因”。
他们不明白如何选择匹配自身的动作，以我为例，我在一整个职业生涯中都使用俯身90度角的杠铃划船，因为在这样的动作形式中我的肌肉收缩感是最优的。同样的，出于比尔的指点，我最终放弃了平板杠铃卧推，因为有其它动作能更高效地击中我的胸部。
“为了力量而训练，你自然会获得肌肉”——我认为这句话的逻辑是颠倒的。如果你真的想要关注各肌群的平衡发展，应该采用这种思维模式：“为了肌肉美感而训练，你自然会获得力量。”
比尔帕尔给予的这些建议，我做到了。这帮助我在“形体游戏”中度过了40多年的职业生涯。
健美式的力量一定不是为了某一个动作的去练的，始终要针对你的目标肌肉去训练，让它获得力量。这是健美者训练力量的思路。
许多人可能会认为三大项（深蹲卧推硬拉）是增长力量的首选，但大多数人练的不是力量举，不应该只学这三大项。
而且，力量举的深蹲卧推硬拉并不是为了体型美感而设计的，它们强调运用省力结构、削减运动幅度与做功等等，与健美式动作出发点有本质不同。
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