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理智看待补剂,为你解读BCAA的内幕
Original
索索队长
FitEmpire健身领域
2021-03-15
适合人群:
所有人
内容标签:
BCAA 补剂科普
索队很久不写补剂、营养学的文章了,这导致了很多人以为我和641是同一个人。
实际上,日常训练类的视频、文章,都是641负责操刀的。
这里夸奖下641,他是我遇到过训练技术最高的作者之一,无论是国内还是国外。
而我主要是负责补剂测评、营养学知识、对外合作等。
但从2018年开始,我就很少更新内容
(偷懒)
,关注我微信、知乎的朋友也应该发现了我的更新远低于2012-2017那6年。
在新维士研发工厂探讨配方
其实2018-2019年开始,我开始把时间放在健身行业、对外合作、补剂研发上了。
话不多说,偷懒就是偷懒,我会继续更新我的内容,有关于补剂、营养、合成代谢。
最近正好有好几个小伙伴向我咨询补剂问题。
我就干脆把这些问题整理一下,写成一个文章系列,供大家阅读。
今天主要和大家讲讲BCAA。
某款BCAA的成分表
BCAA/支链氨基酸
是一个非常普遍的补剂。
它是亮氨酸+异亮氨酸+缬氨酸的混合物。
理论上来讲,
BCAA是必须氨基酸组合
,这就意味着我们自身合成不够,需要额外补充。
但首先你要明白的是:
BCAA不神奇,它在食物中普遍存在。
你吃肉,也会获得BCAA。
所以索队经常说:蛋白质补充足够,你就不缺BCAA。
蛋白质不够,你才会缺BCAA,但这时候你应该去吃蛋白质,而不是BCAA。
图表来自《鲜牦牛肉氨基酸与脂肪酸组成分析评价》
可以看到牦牛肉中的BCAA含量是2.1%
尽管我们在很多广告里看到BCAA、亮氨酸(BCAA一部分)对蛋白质合成有刺激作用。
这确实是实际存在作用。
但在我们身体内,影响最终肌肉合成的因素是很多的,例如睾酮激素、碳水化合物、甚至前列腺素都会影响最终的肌肉生成。
因此单独摄入亮氨酸、BCAA而带来肌肉增长的可能性是很低的。
这也就衍生出一个答案:那些8:1:1、10:1:1的支链氨基酸尽管比例有所区别,但效果差异是可以忽视的。
为什么有的BCAA含有蛋白肽?
蛋白肽的添加其实是为了满足国标对BCAA的要求。
某款BCAA宣称添加肽,其实这不是什么创新,只是我国要求
只有满足国标要求,这个BCAA产品才能合规的进口,贴上中文标签来销售。
所以你可以看到市面上有相当一部分BCAA添加了蛋白肽。
而蛋白肽的添加会让该款产品在溶解以后出现很多泡沫。
不用担心,那和产品质量无关。
当然了,蛋白肽和效果也没有关系的。
现在的很多BCAA,都是复合产品,这似乎是个好兆头。
某款BCAA的复合配方
它们在配方中加入了谷氨酰胺
(可以提高大强度运动后免疫力等)
、电解质
(细胞水合作用等)
、维生素、弧基丁胺等综合配方。
这些综合配方还是
有点实际效果的,尤其是对运动量较大的人
。
甚至很多产品的口味也很惊艳,而且无糖无脂肪,比含糖饮料健康一丢丢。
你可以把支链氨基酸当运动饮料,但请忘记它抵抗肌肉分解的作用。
选择那些复合支链氨基酸的产品,好歹他们有额外的作用。
一次服用5克左右的BCAA就适合我们国人
(70-80公斤)
了,你可以随着训练喝或者在训练前10分钟喝完。
不要在训练后喝,也不需要在其他时间喝。
如果你有关于补剂、营养的疑问,欢迎向我咨询。
下方是我的个人微信。
最后,感谢大家对我们公众号的支持!
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