健身房哑铃负重不连贯怎么办？弹力绳来凑！

Original 索索队长 FitEmpire健身领域 2021-03-15

本文适合所有健身爱好者

内容标签：哑铃渐进负荷弹力绳

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使用哑铃来训练的一个大问题，在于渐进负荷的过程比较难办(你可以先粗略地理解为持续加重的过程)。因为并非所有健身房的哑铃都是配套齐全的。

比如本文作者所在的健身房，哑铃从2.5KG至22.5KG是连贯的，每隔2.5KG就有一副对应的哑铃。但再往上就出现了明显的断层，直接跳到30KG(理想情况应该有25KG和27.5KG的过渡)。

假设你的卧推发展到了22.5KG的水平，需要进一步添加重量，那么你不应该直接跳到30KG，这相当于你一次性共添加了15KG的负重！会导致你丧失肌肉控制，甚至引发伤病。

那么，在这种条件受限的情况下，我们该如何克服问题？

使用友好阻力：弹力绳。

●以卧推为例，你应该自备弹力绳，先准备阻力较小的绳，模拟一个2.5-5KG的增幅。随着能力不断提高，再进一步使用更粗的弹力绳，逐渐适应更大的阻力，直到你可以真正驾驭30KG的哑铃。

●在躺下之前，先设置好弹力绳，绕在你的上背部，从三角肌下缘穿过，挂在双手虎口处。然后手握哑铃躺下。

●弹力绳卧推的优势之一在于强化卧推的顶峰收缩效果——尤其是对那些在顶峰收缩位置无法恰当地收紧胸大肌的人来说。

另外你也可以使用弹力绳来做飞鸟，这可以有效地改变动作的阻力曲线，帮你达成完整的向心收缩。

●总得来说，弹力绳技术对任何水平的训练者都是有用的。

对于初学者来说，你可以用它给卧推渐进负荷；对于中高级训练者来说，你可以用它给飞鸟、肩推、弯举、臂屈伸渐进负荷。