本文适合所有健身爱好者
内容标签：肘部康复 疼痛消除 大重量前预热
本文有视频完整版和文字简版
●一种情况是无论练什么动作，疼痛都无法缓解，那么你需要暂时放弃训练，并遵医嘱。●另一种是在某些训练动作中有痛感，另一些无痛感。那么你可以保持训练，但要避开所有会触发疼痛的动作，找一些不痛的替代方案。同时一定要学会训练前预热关节/润滑关节的技术。肘关节就是一个伤病的高发区，所以肘部预热技术是任何人都需要学会的。一方面是为了提高某些上肢大重量动作的安全性(如负重引体、负重臂屈伸、大重量杠铃弯举，大重量杠铃卧推等)，另一方面是帮助某些肘部已经发生不适的人继续维持训练。●肘关节不光具备弯曲和伸直的功能，还具备使前臂旋前旋后的功能。一定要理解它全部的功能——如果热身时只发挥了它第一个功能(弯曲伸直)是远远不够的，还必须加入旋前旋后的环节才能够彻底润滑肘关节。●具体例子：你不应该用杠铃弯举来作为肱二头肌的热身，也不应该用直杆下压来作为肱三头肌的热身。而是应该用绳索弯举和绳索下压来热身，绳索动作允许你在运动过程中旋转前臂。相比之下，杠铃动作只发挥了肘关节的弯曲伸直，而绳索则在弯曲伸直的基础上加入了旋前旋后的动作。注意，预热肘关节时必须同时包含肱二头肌的活动和肱三头肌的活动，不能只做其中一种，否则效果是不够全面的。3.较快的运动速度（快速动作能更快地帮助关节分泌润滑液。你的注意力要始终集中在关节状态上，而不是集中在肌肉收缩上)。4.将绳索弯举和绳索臂屈伸结合成超级组，连续做完这两个动作后休息十几秒，即可开始下一组。总共做3~4组，每个动作做20次不力竭，整个过程在5分钟内可以搞定，当你感觉关节内部已经被彻底润滑，没有卡壳，也没有奇怪的响声，热身就完成了。5.绳索预热动作通常对关节是最柔和、最理想的。但若你当前在家训练，没有绳索可用，也可以拿哑铃来代替(站姿哑铃弯举和俯身哑铃臂屈伸，都要旋转前臂)，哑铃热身是次级方案，但也比杠铃好很多。6.预热训练不会产生疲劳和恢复问题，你可以每天做好几次，不管当天有没有训练。作为一个肘部已经有伤的爱好者，这种高频率润滑可能会带来一定的康复作用。●肱二头肌的基础是什么？
●重点强化刺激外侧头的种种实操细节。
●肩、肘、腕等细致入微的多重调整，唤醒沉睡外侧头。
●什么情况下需要特别强化内侧头？
●最容易让内侧头起反应的动作形式是什么样的？
●肱肌的最佳孤立方案
●优秀小臂肌肉的形态分析，功能特点分析
●震撼小臂的由来，天赋不足的情况下怎样用最小代价强化小臂？
二头肌训练细节提升的重磅课程
《肱二头肌、小臂训练专精讲解》
扫描下方二维码了解课程详情
可以反复回看，进入训练指导交流微信群