你先天身体结构适合深蹲吗？

Original 索索队长 FitEmpire健身领域

本文适合初级健身爱好者

内容标签：下蹲幅度先天劣势过渡方案

本文有视频完整版和文字简版

深蹲下不去的原因有N种，其中“大腿股骨太长”导致下蹲困难，是较为常见的一种。

想象一下这种结构——你的大腿很长，而小腿较短，那么你越是蹲到接近水平面，就越容易失衡。

记住，标准的杠铃深蹲，都要求杠铃运动轨迹与地心引力相符，全程走直线，这样才能确保动作模式是安全的(无论是高杠位还是低杠位、无论是膝主导还是髋主导)。

但我们今天视频中的新手由于大腿股骨过长，在杠铃深蹲中是无法恰当走直线的，也无法蹲到足够深的程度。

所以，我们让他先训练哈克深蹲——哈克深蹲的发力模式通常都不是完全地直上直下，允许做出略带倾斜的发力轨迹。这意味着它对某些下蹲困难者更友好。

视频讲解版：

●不管你的肢体结构如何，我们都建议先学习一下杠铃深蹲的动作技术。你确定了自己在技术正确的前提下依然无法下蹲，再考虑别的方案。毕竟自由重量总是有不可取代的优势。

●哈克深蹲机通常分为正向(面朝垫子)和反向(背靠垫子)，正向的柔韧性需求更低，也更容易调整站位，所以建议优先尝试正向。

●对于大腿股骨长的训练者，你很可能需要“向后站”一些，以抵消自身杠杆劣势。在确保骨盆和脊柱中立的情况下，尽可能向下蹲，多尝试几种脚的位置，找到能蹲最深的那一种。

●通过2个月左右的哈克深蹲训练来熟悉“蹲的”动作模式，缓慢地渐进负荷(添加重量)，直到你建立了初步的基础力量和柔韧性之后，再切换成杠铃深蹲。

除了哈克深蹲，你的身体对于更多的下肢动作又有哪些适应性技术？

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