苦练好几年，肩部肌群依然丑陋？

本文适合所有健身爱好者

内容标签：肩关节 三角肌 肩袖 特性和强化

本文有视频完整版和文字简版

肩关节是一个球窝关节，而且这个窝很浅，所以它可以算是人体最灵活的关节。

这也意味着，覆盖在肩关节上的肌肉可以从360度各种方向进行收缩。

体操运动员清一色具备饱满圆润的肩部，发展程度甚至超过一些健美运动员。这是因为体操的训练模式几乎无死角地打击到了肩部每一寸肌纤维。

当然，让一个普通健身爱好者去学习体操是不切实际的，但我们可以借鉴其要素——在已经充分掌握杠哑铃基本动作的前提下，给肩部增加一些反常规的刺激角度。

所以今天来探究一下：除了那些健身房常见的动作，我们还能怎样发挥想象力强化三角肌。

视频讲解版：

●大部分健身房的龙门架滑轮，两边距离是固定的——通常会间距两米以上。这意味着它比较呆板，无法通过一个人的肢体特点来设置阻力轨迹。

我们今天推荐的“移动式龙门架训练器”克服了这个问题，器械的两个端头可以随意固定在墙面或地面上。

●记住，肩部肌群可以从360度各种方向进行收缩，所以我们设计的动作要尽可能匹配这个特点：

---将两个端头设置在地面上，距离大概与肩同宽。

---交叉拿起左右两个手柄，向后迈一步，制造一种“由前向后”的阻力。

---由全幅度的前平举开始，将双手举到完全垂直位，然后再逐渐扩大双臂的距离(想象一下千手观音？)，至少做出5个方向的平举，训练由前束到后束的所有肌纤维。

●在三角肌的三个束里，中束的肌纤维结构是最复杂的。所以通常中束也比较容易出现缺陷(肩峰端不饱满？肱骨端不明显？与前束连接处不饱满？与后束连接处不饱满...)

在常规的哑铃侧平举训练中，阻力始终与地心引力同方向，你所能使用的收缩角度很有限。然而在绳索训练中，你可以制造更全面的阻力：

---先站在两个端头中间进行侧平举，完成8-10次就向后迈一小步。

---通过4-5次的向后迈步来制造不同阻力轨迹，完整充血三角肌中束。

●使用绳索做肩袖预热也是极好的，肩袖肌群属于深层肌群、慢肌纤维优势，它们对“恒定阻力、匀速动作、多变角度”的反映普遍更好。

养成习惯，在做各种肩关节主导动作之前预热肩袖，这可以立竿见影地提高你推胸、推肩、拉背的力量表现。

本视频中使用到的多向训练道具，我们正在发起团购，一对两只，价格仅599。扫码了解详情和选购。

重量可以通过按键可调3档，阻力完全足以完成大部分家庭肩部训练。

即使对于老手，组合使用可以实现6档，足够用来练三角肌、二头肌、三头肌、肩袖。

使用起来非常静音，你也可以在办公室放一对，利用午休，也能给你你节约很多时间。

批量采购，请联系我们的客服微信：jsly513

点击下方阅读原文亦可跳转。