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这几个决定性肌肉,挽救腹肌不精致,肌肉没细节

索索队长 FitEmpire健身领域 2021-03-15

健身的几大谜题,你遇到过几样?


情况一

两个人身高、体型相近,体脂都低,但是有些肌肉线条你是没有的,别人细节就是比你多。


情况二

你也不用药,也不是体脂的问题,水牛肚还是形成了。


情况三

你的搭档和你训练重量差不多,你经常明明奇妙受伤,他啥事没有。


情况四

外强中干,长得壮反而不敏捷,体重占优依然在对抗里吃亏。


经验来看,大多数健身爱好者以及专业的运动员会遇到以上至少一个情况,有些小倒霉蛋竟然会全中。


我们的身体上有几百块的肌肉,健身时专门去训练的肌肉一共只有表层可观察的几十块。这些肌肉够强了,那么剩下几百块深层肌肉呢?


浅层肌肉与深层肌肉强度不匹配,你的运动能力反而会下降,意外的风险也会提高的。


最关键的是,如果你能练好深层肌肉,这会有明显的塑形效果,会多出很多肌肉的细节,造就更复杂的线条


有些人运气好,深层肌肉天生发育良好或者喜欢其他运动,误打误撞练到了深层肌肉,那么他们的肌肉细节就会比你多,你只有羡慕的份。


凭什么别人腹肌上面的前锯肌这么明显?

凭什么别人的二头肌会分层?

凭什么你不会真空腹?

凭什么别人肩袖稳定,卧推永远比你强?


其实你都可以通过科学训练深浅肌群来弥补,完全没到拼天赋的时候。

 

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课程内容:

深层肌群与表层肌群的区别。

深/浅层肌群分别怎样影响形体美感和细节?

深/浅层肌群分别怎样影响力量和运动能力?

完善训练计划,由深到浅全面增长!

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理论+实操

【理论】


深/浅层肌群的定义深层肌肉如何影响肌肉维度?

深/浅肌群如何影响你的外观?

深层肌群与“全身稳定能力”健美视角的深/浅肌群分布

等等


【实操】


升级版肩部深层肌群训练

手臂深/浅肌群代表性动作

脊柱和骨盆深/浅肌群代表性动作

下肢深/浅肌群代表性动作

等等


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有点肌肉量,但是对外形细节不满意

感觉自己运动表现与肌肉程度不符

经常性不明原因受伤

体态与协调性欠缺

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