阿诺德50年前必练动作，百度竟然搜不出名字
你健身有五年了吗？
我猜测，健身年头不够长的爱好者，很难接触到这个动作，鹦鹉螺下压。如果你是第一次听到这个名字，你甚至不能猜出这个动作是练什么的？
就像你听到老婆饼这个名字根本不知道是什么口味一样，听上去莫名其妙。
但相信我，50年前这个动作非常流行，顶级健美大师，包括施瓦辛格也对此欲罢不能。你可以找到大量的历史资料，很多黄金年代的训练者都被拍到在做鹦鹉螺下压。
鹦鹉螺下压是为数不多的几个既不以肢体姿势又不按照发明者来命名的动作，这个名字充满了艺术感。
鹦鹉螺是个啥玩意儿？
鹦鹉螺是国家一级保护动物，基本上和熊猫一个地位。
研究建筑学、数学、古生物学的人都知道鹦鹉螺，鹦鹉螺的壳具备一种等角螺线的结构。
这个特殊的天然结构在自然科学和人文艺术上都具有巨大的研究价值。
（不要试图猜测我学的专业）
所以也不难想象，这台器械的历史非常悠久，有多久？竟然早于健美本身！
你没有听错，在健美还没出生的时候，就已经有了这台器械的雏形了！
百年之前的器械，已经形似鹦鹉螺下压的机，当然当年肯定不是专门设计来练背的。这些机器以前是给贵族们消遣锻炼的，那个时候练这台器械是要穿西装的，是正儿八经的上流玩具，是社会地位的象征。
就和现在土豪们喜欢的玩游艇一个道理，你不知道他们的征途是不是星辰大海，但你知道他们一定不穷。
这玩意儿当时也不叫这个名字
随着时代的发展，健美圈逐渐开始发展这一类器械，让他真的成为一种肌肉训练。当时这类器械上面非常流行鹦鹉螺纹路装饰。所以这个原本应该会“坐姿背部后划”动作才被人叫做鹦鹉螺下压。
这应该是目前唯一一个因为花纹而得名的健身器械了。
很难想象在那个器械匮乏的时代，甚至没有哈克深蹲机这种大众练腿神器，竟然有鹦鹉螺下压机。
现代的鹦鹉螺下压机已经完全没有鹦鹉螺的痕迹了，现在基本上长这样。
鹦鹉螺下压练什么？
前几天有个小伙子（也许）留言咨询我 ，问我背部有没有更孤立的动作。这个动作就是少有的能把背尽可能孤立起来的训练。
动作并不难，即使第一天看到这台器械你也不会做错。它很像一个划船，但是固定了肩关节的位置，让肩不会过渡前引与后缩，肩胛骨的运动幅度降低了，简化了练背控制的难度。
如果你是那种怎么也感觉不到背发力的人，你还真的可以通过它找找感觉。（不知道前天那个提问的小伙子会不会看到，看到记得留言）
鹦鹉螺下压的机械压力相对集中，如果不特意把肘关节抬高，抬高运动轨迹，下背部基本没啥感觉。但无论你运动幅度有多小，上背部肌肉一定爽歪歪。如果你享受那种背阔肌顶峰收缩的感觉，鹦鹉螺下压可以让你爽到爆炸。
而且它是常见练背动作中难得的弧线运动轨迹的，你可以很轻松地获得恒定不变的张力。
现在也有很多近似动作，比如下图这种直臂下压，但是也做不到全程均匀的弧线的轨迹。你仔细观察动图里的绳索。绳索的位置在空间中前后漂移，阻力的方向不可控，需要你背部肌群敏感度来控制。
或者下图这种俯身划船，虽然这次力的方向是恒定的，但是随着肘关节的后移，力臂变长，阻力的大小又是不可控的。
既然这么独特，为什么如今没有人排队练这个？
其实这个动作还是很有价值练，如果你的健身房真有这台器械，一定要安排进你的背部训练计划里。
但是呢，目前主流的训练体系确实一般认为背的训练还是更适合采用复合动作。毕竟背阔肌的覆盖面积过于巨大，涉及到的关节也很多，无法实现绝对理想的孤立。
背部肌群的特性更适合类同于胸部、腿部这样的训练模式。
而且因为动作过于孤立，比较依赖收缩的感受，经常使用中等重量来做多次训练，这样你也不能装逼了。
因为现在大部分背部计划，虽然不专门练这个动作，但是计划中几个动作整体已经覆盖了鹦鹉螺下压的一些效果，如果一次训练已经选择了四五个主流的背部动作，也没有必要把它作为加练的项目。
比如这种水平划船的后半程，就与鹦鹉螺极度相似。
所以不是一定要练，但是有时候你练得也未必是肌肉，而是情怀。
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