最佳肩推运动轨迹：到底是直线还是弧线？

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内容标签：肩推 轨迹 弧线 直线

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肩推的运动轨迹应该是直线还是弧线？——这取决于两个因素：

1.你的动作类型：颈前还是颈后？杠铃还是哑铃？

2.你的肩关节灵活度：灵活的人可随意，不灵活的最好走弧线。

视频讲解版：

不管你是新手还是高手，练肩膀永远是最难的动作。练对了增肌速度缓慢，练错了，你根本不知道自己练到哪里去了。

增肌速度快慢的确无所谓，我们大多数人也不是运动员，不需要速度，但你要确定自己真的练到了肩膀。

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●如果你做的是杠铃肩推，那么有两种模式：颈前推和颈后推。

在做颈前推时，通常运动轨迹都是伴有一些弧线的(因为杠铃要避开你的头！)。标准颈前推举的轨迹是这样：杠铃下降时略微仰头，让杆越过下巴；推起时沿弧线划向头顶，头部顺势回到中立位。

而在颈后推训练中，杠铃会更自然地呈现出“直上直下”的运动轨迹。你只需在杠铃下降时略微低头，就能让出空间。

颈后推的优势在于它对三角肌中束有或多或少的强化效果。然而，它也可能导致某些肩关节灵活度欠佳的人触发肩峰撞击症。

●如果你做的是哑铃肩推，大体上也有两种模式：让哑铃沿着耳侧直上直下；或模拟杠铃颈前推的轨迹、走弧线。

具体选择哪种轨迹，依然取决于你的肩关节灵活度——灵活的人可尝试沿着耳侧直上直下的运动轨迹，同杠铃颈后推一样，这可能会额外强化三角肌中束。

但灵活度欠佳的人，为了保险起见最好以弧线轨迹为主打，以便避开肩峰撞击的区间。

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