同学，你的体测通关秘笈掉了
俗话说得好，每逢佳节胖三斤。
中秋加国庆小长假，可不仅仅胖三斤这么简单。
而更不简单的事情在后头，
请允许小财在这里高歌一首：
体测是会呼吸的痛
它活在我身上所有角落
跑完800米会痛
仰卧起坐会痛连上磅也痛
体测是会呼吸的痛
它流在血液中来回滚动
坐位体前屈会痛
引体向上会痛
跑不过千米最痛
我发誓不再过节了
......
对的，没错！
一年两度的体质测试又开始啦！
但更悲催的是:
所以大一大三的你们准备好了吗？
前方高能！
体测还有5秒到达战场！
体测对象
广东财经大学广州校区和三水校区，大一和大三全体体育课在课学生包括交换生。
体测时间安排
测试时间：
2017年10月16日-11月3日为期三周，在体育课上随堂测试。
上报时间：
2017年11月4日-11月11日期间，各学院将数据整理成电子版Excel表格，进行成绩上报。
体测项目
男生：
身高体重、肺活量、50米、1000米、坐位体前屈、立定跳远、引体向上
女生：
身高体重、肺活量、50米、800米、坐位体前屈、立定跳远、1分钟仰卧起坐
体测飞升秘籍
不看你就输了
服装篇
☑要选轻便的、伸展性和适体性良好的服装。
☑不要穿过于笨重的旅游鞋参加考试，羽毛球鞋、乒乓球鞋、传统的白帆布胶鞋既跟脚又轻便，是考试用鞋的首选。
☑考试前一天还要检查服装的拉锁、松紧带、鞋带等，不要让这些细节问题干扰测试。
☑测试前，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品必须取出，轻装上阵。
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饮食篇
☑适量进食，切记不可体侧前过度饮食或空腹参加体测。
☑在测试前不要大量的喝水，建议“少量多饮”。
☑体测结束后不要立即饮用大量水和冰冻饮料，更不能吃冰棒，推荐摄入柠檬水，休息一小时后才能吃饭。
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项目篇
shen
身
gao
高
ti
体
zhong
重
☑迈开腿，管住嘴：每顿八分饱，少吃高糖高脂肪食品，尤其是晚餐不能吃得太狠，拒绝宵夜。
☑定期锻炼：如跑步、游泳、呼啦圈，不仅可以保持体重，还可以塑形。
fei
肺
huo
活
liang
量
☑先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。
☑将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。
☑吹气时一定要匀速，快吹易造成持续时间过短最后无力，慢吹易造成还有气但没劲儿吹完。
☑随着气体吹出的越来越多，身体也逐渐前倾，吹到最后甚至成弯腰跺脚状。有缺氧的感觉时即可停止吹气。
wu
5
shi
0
mi
米
pao
跑
☑50米一般采用站立式起跑,双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度,两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备,弯腰重心前倾，眼看前下方5-6米处,注意力集中到耳部听发令。
☑起跑后保持重心前倾加速跑,尽量晚抬头晚抬体,避免应抬头而引起抬体过快过早增大阻力。
nai
耐
li
力
pao
跑
☑平日里多参与越野跑、球类活动、连续跳、高抬腿等发展耐力的运动。
☑起跑前必须做热身运动，推荐先绕着操场慢跑一圈，活动开来。
☑全程以匀速中速前进，一定要按着自己的节奏，不要你追我赶。
☑适度调整呼吸，使用口鼻吸气、口呼气的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。
☑后半程感觉疲惫的话，可以放慢脚的速度，但是一定不能减小步子的跨度。
zuo
坐
wei
位
ti
体
qian
前
qu
屈
☑测试一定要提前拉伸韧带。
☑坐在垫子上，背及臀部紧靠在垂直面上，两腿并拢，膝关节保持垂直状态，脚尖向上，将一个宽厘米高30厘米的三面箱体架在双腿上方，双手尽量伸直，以虎口握住箱体边缘。
☑测试时，身体尽量前倾并缓慢推动箱体。
li
立
ding
定
tiao
跳
yuan
远
☑两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。
☑起跳时，重心前倾。
☑两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。
yin
引
ti
体
xiang
向
shang
上
&
yang
仰
wo
卧
qi
起
zuo
坐
☑上拉时注意力集中在背阔肌，把身体尽可能地拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不要触及地面。
☑向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
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最后，
希望本篇秘籍能对各位有所帮助，
祝愿所有财子财女们体测高分过~
投稿邮箱：newmedia@gdufe.edu.cn
文字：校新媒体团 陈晓琼；部分资料来源于网络
图片：来源于网络
编辑：校新媒体团 陈晓琼
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