老友乐健|一年中最冷的时节来了!身边专家提醒您养生要注意这些
在《说文解字》中:“寒,冻也。” 在《说文解字》中:“寒,冻也。”;《列子·汤问》中注:“凉是冷之始,寒是冷之极”。民间历来有“小寒大寒,滴水成冰”“小寒胜大寒,常见不稀罕”等古谚。在北方地区,小寒节气恰逢数九的三九、四九,俗话说“三九、四九棒打不走”,小寒其实比大寒更冷,是一年中最冷的时节。此时做好养生,才能平安度过这段冷天气。
指|导|专|家
施学清
大连市第二人民医院治未病科主任、全国第五批名老中医药专家学术经验继承人
01
天地阴极盛 防寒保暖最重要
小寒节气里,天地的阴处于极盛,阳处于微弱的状态,大自然天寒地冻,会出现河水结冰的现象;人体也是一样,天气的寒冷,使人体的末梢循环慢下来,甚至出现凝滞的状态,医院的门诊中心血管病、脑血管病、呼吸系统疾病的发生比较多见,对老年人来说是个不小的考验,所以注意保暖非常重要。
尤其要注意头部保暖,中老年人外出记得带帽子。因为头部是人体的神经中枢所在,并且头为诸阳之会,所有的阳经都上达于头部。穿高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈。还要防身受凉,后背是人体督脉的循行之处,具有调节阳经气血的作用。而腹部是连接身体上下的枢纽,人体身上很多重要的穴位都在此,因此,防止腰腹受寒是小寒节气的重中之重。腹部保暖除了平时要保证穿着外,也可两手搓热后按摩腹部,来提高自身的驱寒能力。
此外,还要防脚不暖,脚踝部有多个穴位,是人体“小心脏”。而脚离心脏最远,供血少,寒气很容易从脚底侵入。建议除了穿保暖的鞋子外,最好睡觉前用热水泡脚,然后用力揉搓脚心,促进血液循环。
02
早睡晚起顺应潜藏 室内运动更适合
在起居上,此时要早卧晚起。《素问•四气调神大论》:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。因此晚上应在10:00上床睡觉,保证在10:30处于熟睡状态,以顺应冬季潜藏;早上可以6:30待到天亮日出后起床,以避严寒之气。
小寒节气适逢“三九”、“四九”,天气格外寒冷,有“数九寒冬”的说法,大连地区气候以风为主,形成的风寒邪气,容易使人感受“风寒感冒”,因此,需要注意适时添加衣物,躲避风寒。
运动时应无泄皮肤。冬季是“闭藏”的时节,人体也需要降低运动强度,以适应收藏之道。室内运动更适宜小寒节气,早上起床后适当的运动,以“微微出汗”为度,这样的运动可以“养阳气”,可以做一些八段锦、五禽戏等养生保健操。
情志养生上,应精神安静,神气内藏。必须控制情志活动,做到如同对待他人隐私那样秘而不宣,如同获得了珍宝那样感到满足。这样才能养精蓄锐,待春天时阳气生发。
03
饮食原则滋阴潜阳 巧用药膳调理身体
饮食是养生的重要方面,此时应“用苦补之,咸泻之”。小寒节气阳气衰微,是进补强身的最佳时机,饮食应遵循“秋冬养阴”的原则,既不食生冷,也不宜燥热,可食用滋阴潜阳的食物。宜多食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳、核桃、怀山药、枸杞、红薯等食品。
每年1月份是流感等呼吸系统疾病的高发季,高烧是最常见的症状。从西医上来讲,退热就要应用到解热镇痛类的退热药物,出汗而散热。如果热退之后,药物仍然在发挥作用,那么就会出现持续出汗的情况。中医上也讲发汗是解表退热的一种手段,用过发汗药物后,发烧出汗会使固护体表的阳气随汗液脱失,那么气不固摄,汗孔就会出现大汗出的情况,汗出过量就会损伤人体的阴液。因此西医上来讲需要及时的进行补液,维持水和电解质的平衡。而中医认为此时则需要养阳生津。
针对这一情况,推荐药膳—黄精天冬甲鱼汤。
材料:甲鱼1只(约240g),黄精30g,天门冬25g,五味子10g,红枣6个。
制法与用法:将甲鱼洗净,剖开,处理干净;黄精、天冬、五味子、红枣(去核)洗净。把全部用料一齐放入锅内,加清水适量,武火煮沸后,文火煮2小时,调味即可。随量食用。
功效与应用:滋肾填精,益智安神。
方解:方中黄精性甘味平,善于补肾益精,有“补虚填精”之功。天门冬性甘味苦寒而多液,善于滋养肾阴,并能清心除烦。五味子性味酸温,有滋肾补阴、宁心安神作用。甲鱼性味甘平,善于滋补肾阴。方中甲鱼与黄精、天冬、五味子滋补阴血,诸药作羹食用,滋肾补精之功更佳。
使用注意:脾肾阳虚而致纳呆便溏,舌苔白腻者忌饮用本汤。
对于因肺阴不足或肺肾两虚引发的咳嗽,推荐养阴药膳“灵芝银耳羹”。
材料:灵芝9g、银耳6g、冰糖15g。
功效:养阴润燥,安神,止咳。
来源:半岛晨报、39度视频记者沈华
编辑:吴涛
投稿邮箱:laoyoule@163.com
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