老友乐健|一年中最冷的时节来了！身边专家提醒您养生要注意这些
在《说文解字》中：“寒，冻也。” 在《说文解字》中：“寒，冻也。”；《列子·汤问》中注：“凉是冷之始，寒是冷之极”。民间历来有“小寒大寒，滴水成冰”“小寒胜大寒，常见不稀罕”等古谚。在北方地区，小寒节气恰逢数九的三九、四九，俗话说“三九、四九棒打不走”，小寒其实比大寒更冷，是一年中最冷的时节。此时做好养生，才能平安度过这段冷天气。
指|导|专|家
施学清
大连市第二人民医院治未病科主任、全国第五批名老中医药专家学术经验继承人
01
天地阴极盛 防寒保暖最重要
小寒节气里，天地的阴处于极盛，阳处于微弱的状态，大自然天寒地冻，会出现河水结冰的现象；人体也是一样，天气的寒冷，使人体的末梢循环慢下来，甚至出现凝滞的状态，医院的门诊中心血管病、脑血管病、呼吸系统疾病的发生比较多见，对老年人来说是个不小的考验，所以注意保暖非常重要。
尤其要注意头部保暖，中老年人外出记得带帽子。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。穿高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈。还要防身受凉，后背是人体督脉的循行之处，具有调节阳经气血的作用。而腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此，因此，防止腰腹受寒是小寒节气的重中之重。腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的驱寒能力。
此外，还要防脚不暖，脚踝部有多个穴位，是人体“小心脏”。而脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。建议除了穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心，促进血液循环。
02
早睡晚起顺应潜藏 室内运动更适合
在起居上，此时要早卧晚起。《素问•四气调神大论》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。因此晚上应在10：00上床睡觉，保证在10:30处于熟睡状态，以顺应冬季潜藏；早上可以6:30待到天亮日出后起床，以避严寒之气。
小寒节气适逢“三九”、“四九”，天气格外寒冷，有“数九寒冬”的说法，大连地区气候以风为主，形成的风寒邪气，容易使人感受“风寒感冒”，因此，需要注意适时添加衣物，躲避风寒。
运动时应无泄皮肤。冬季是“闭藏”的时节，人体也需要降低运动强度，以适应收藏之道。室内运动更适宜小寒节气，早上起床后适当的运动，以“微微出汗”为度，这样的运动可以“养阳气”，可以做一些八段锦、五禽戏等养生保健操。
情志养生上，应精神安静，神气内藏。必须控制情志活动，做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足。这样才能养精蓄锐，待春天时阳气生发。
03
饮食原则滋阴潜阳 巧用药膳调理身体
饮食是养生的重要方面，此时应“用苦补之，咸泻之”。小寒节气阳气衰微，是进补强身的最佳时机，饮食应遵循“秋冬养阴”的原则，既不食生冷，也不宜燥热，可食用滋阴潜阳的食物。宜多食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳、核桃、怀山药、枸杞、红薯等食品。
每年1月份是流感等呼吸系统疾病的高发季，高烧是最常见的症状。从西医上来讲，退热就要应用到解热镇痛类的退热药物，出汗而散热。如果热退之后，药物仍然在发挥作用，那么就会出现持续出汗的情况。中医上也讲发汗是解表退热的一种手段，用过发汗药物后，发烧出汗会使固护体表的阳气随汗液脱失，那么气不固摄，汗孔就会出现大汗出的情况，汗出过量就会损伤人体的阴液。因此西医上来讲需要及时的进行补液，维持水和电解质的平衡。而中医认为此时则需要养阳生津。
针对这一情况，推荐药膳—黄精天冬甲鱼汤。
材料：甲鱼1只（约240g），黄精30g，天门冬25g，五味子10g，红枣6个。
制法与用法：将甲鱼洗净，剖开，处理干净；黄精、天冬、五味子、红枣（去核）洗净。把全部用料一齐放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮2小时，调味即可。随量食用。
功效与应用：滋肾填精，益智安神。
方解：方中黄精性甘味平，善于补肾益精，有“补虚填精”之功。天门冬性甘味苦寒而多液，善于滋养肾阴，并能清心除烦。五味子性味酸温，有滋肾补阴、宁心安神作用。甲鱼性味甘平，善于滋补肾阴。方中甲鱼与黄精、天冬、五味子滋补阴血，诸药作羹食用，滋肾补精之功更佳。
使用注意：脾肾阳虚而致纳呆便溏，舌苔白腻者忌饮用本汤。
对于因肺阴不足或肺肾两虚引发的咳嗽，推荐养阴药膳“灵芝银耳羹”。
材料：灵芝9g、银耳6g、冰糖15g。
功效：养阴润燥，安神，止咳。
来源：半岛晨报、39度视频记者沈华
编辑：吴涛
投稿邮箱：laoyoule@163.com
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