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呵护女性一生健康的营养素——维生素D

2017-03-01 双鲸药业 双鲸健康 双鲸健康

       维生素即“维持生命的元素”,而在众多的“维持生命的元素”中,有一种对人类健康尤其是各个年龄段的女性健康至关重要,但是却处于经常被人忽视的处境,这种营养元素就是维生素D。研究发现,我国维生素D缺乏率平均在69.2%,女性尤其是年轻的办公室白领女性、孕期和哺乳期女性、绝经期和老年女性都是缺乏维生素D的高危人群。缺少维生素D的保驾护航,女性的健康路上便会不断亮起红灯。


一、女性缺乏维生素D的主要原因


       据介绍,人体90%的维生素D是通过阳光中的紫外线照射皮肤在人体内合成。而女性维生素D缺乏的最主要原因就是“晒不够”:


       ●生活方式改变---缺少户外活动,防晒产品(防晒霜和太阳伞)的使用。


       ●光照受到遮挡---高楼大厦、着装因素、玻璃隔绝、雾霾天气、空气污染。


       这些原因导致阳光中的紫外线被阻隔,导致身体无法合成足够的维生素D。



       年轻白领女性、孕妇及哺乳期女性、绝经期及老年女性作为维生素D缺乏的高危人群又存在各自加剧维生素D缺乏的特殊因素。


1、年轻白领女性


       年轻女性尤其是白领一族,每天早出晚归或长时间在室内工作,户外活动时间有限,经常见不到阳光,而且在写字楼内隔着玻璃,紫外线也被大量阻隔,合成的维生素D自然不足。


2、孕妇及哺乳期女性


       孕妇怀孕期间,胎儿所需要的维生素D全部通过胎盘从母体主动转运而来,因此孕妇不仅要满足自身的需求,还要提供胎儿生长所必需的营养素,极易造成维生素D缺乏。


       另外,在孕中期和孕晚期,随着胎儿的生长发育,为了满足胎儿骨骼生长和对钙及维生素D的额外需求,此时维生素D的需求量将增加4~5倍,如果没有足够的维生素D的补充,可能会导致维生素D缺乏的增加。


       而在女性哺乳期间,自身体内的营养每天都会通过乳汁给宝宝,以满足宝宝的营养需要,所以对维生素D的需求也会增加。


3、绝经期及老年女性


       中老年人上了年纪,皮肤功能减退,皮肤合成维生素D的能力减弱等。


二、女性缺乏维生素D有哪些危害


对于年轻女性来说:


患骨质疏松的风险增加


       研究发现,在年轻白领女性的各种职业病中,骨质疏松“异军突起”。这是因为是维生素D缺乏导致钙吸收不良,骨钙的减少或流失让骨骼变得越来越羸弱,骨质疏松自然就找上门。



        另一方面,即使现在的你尚未出现骨质疏松的征兆,那也不能放松警惕。因为这个阶段正是为“骨矿银行”做积累的最佳时机。人体骨骼中的矿物量在30多岁达到最高,医学上称为峰值骨量。峰值骨量越高,就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多,到老年发生骨质疏松的时间越推迟,程度也越轻。


对于孕妇来说:


1、对孕妇的影响


●孕妇缺乏维生素D容易患上骨质软化和骨质疏松,出现疲乏无力及腰、背、腿酸痛,肌肉抽筋,关节酸软、肿胀或疼痛的症状。最先而且最显著发病部位是骨盆和下肢,以后逐渐波及脊柱、胸骨及其他部位。严重者可出现骨盆畸形,由此影响自然分娩。


●孕妇缺乏维生素D会导致妊娠高血压综合、妊娠合并糖尿病和妇科感染的发生率增加。



2、对胎儿的影响


       孕妇良好的维生素D营养状况与胎儿的骨骼发育、牙釉质形成密切相关。维生素D缺乏可影响早期胚胎细胞的发育,导致胎儿宫内发育迟缓、早产、出生低体重。还会使胎儿骨骼钙化以及牙齿萌出受影响,严重者可致使先天性佝偻病。


对中老年人来说:


导致骨质疏松甚至骨折


       骨质疏松最典型的症状是腰酸背痛、四肢无力、弯腰驼背、身高缩短,骨质疏松伴随着骨密度和骨质量下降严重,易导致一跌倒就骨折等问题。


       研究表明,女性骨质疏松的发病要比男性早10年。因为当女性绝经后,体内雌激素水平会急剧下降,骨质密度随之下降加快,骨质疏松加重。


       中老年人患上骨质疏松最严重的后果就是骨折。髋部骨折后第一年内由于各种并发症死亡率达到20-25%。存活者中50%以上会有不同程度的残疾。



三、女性应如何补充维生素D


       缺乏维生素D对女性健康存在如此多的威胁,所以一定要及时合理补充,不同阶段的女性补充的标准也不同。


1、年轻女性——


       中国营养学会制定的中国居民膳食维生素D推荐摄入量显示,各类人群,每日维生素D摄入值最低为400IU。


2、孕妇——


       2015年卫计委全国佝偻病防治科研工作组《维生素D缺乏及维生素D缺乏性佝偻病防治建议》: (胎儿的预防)可于妊娠后3个月开始补充维生素D800-1000IU/d,同时服用钙剂。


3、哺乳期女性——


       中国营养学会制定的中国居民膳食维生素D每日推荐摄入量:乳母每日需补充维生素D400-800IU。


4、中老年女性——


       2013年中国老年学学会骨质疏松分会《中国人群骨质疏松防治手册2013版》中建议:超过50岁后要建议口服足够的钙剂(每天1200毫克)及足够的维生素D(每天800—1000IU)。


       维生素D决定钙在人体内的吸收效率,钙的充足与否直接与骨骼健康密切相关,所以,维生素D缺乏会引发一系列的健康问题。因此,女性一定要及时补充维生素D,防患于未然。





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