清明节：双鲸健康带您领略中国传统古诗词中的养生智慧

      寒食、清明已至，时逢阳春三月，春回大地，草青树绿，人们常常聚亲约友，扶老携幼，或祭祀祖先，或郊外踏青，或品尝寒食。清明节的习俗流传了千百年，每到清明时节，更是引得文人先贤思绪万千，他们创作的很多脍炙人口的诗词都流传至今，这其中不仅体现了中国诗词文化的意蕴隽永，更蕴含了丰富的养生知识，今天双鲸健康就带您领略一下中国传统古诗词中的养生智慧。

一

今年寒食好风流，此日一家同出游

——《寒食日》 唐 元稹

外出踏青不宜运动量过大

       踏青是清明的传统民间习俗。在清明期间，外出踏青对人体有许多好处。人们呼吸新鲜空气，可清肺健脾，增强心与肺的功能。在爬山的过程中，又可以舒筋活络，防止关节老化。特别是在远离城市的郊外或者是海边，山谷负氧离子较多，它不仅能杀死人体内的多种细菌，还可以调节大脑功能，促进血液循环和新陈代谢，提高人体的抵抗力。

       清明节踏青时，不宜做运动量太大的活动。较少活动的人群，做运动需要量力而行，不应过大。老年人活动时心率控制在105次/分钟以内，呼吸控制在24次/分钟以内，中青年因人而异适当放宽。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人，都不要逞强登山。

二

清明时节雨纷纷，

路上行人欲断魂。

借问酒家何处有？

牧童遥指杏花村。

——《清明》 唐 杜牧

1、勿久处湿地以防感受湿邪

       随着清明的到来，气温继续升高，雨量增多。此时应该早卧早起，以养脏气。同时，由于降水增多，湿气较重，容易感受湿邪，因此要注意防潮，切勿久处湿地以防感受湿邪，尤其是老人家，易出现关节疼痛等病症，更要做好保暖防湿的保健。老人一定要做好保暖，适当“春捂”，以利于阳气的生发。

       另外，春季调养应做到早睡早起，睡好子午觉（即每天中午11：00-13：00的午觉和每天晚上23：00-凌晨1：00的晚觉），以利于肝气的生发，以防春困。此时是感冒的高发期，老年人不要到人群密集的地方去。

2、养生喝点保健酒

       清明进补可以选用保健酒，现代医学研究表明，适当地饮用保健酒、药酒，能促进血液循环，改善虚弱体质，补充体力，抗衰防老，并可提高新陈代谢。

       酒本身即是“诸药之长”，有一定的防病治病功效，与药物结合以后，又可以行药势，使药力外达于表而上至于颠，使理气行血类药物的作用得到更好的发挥，也可以使滋补类药物补而不滞。老人可以购买已经泡制好的保健酒回去饮用，也可以根据身体状况自制保健酒来缓解疾病。

三

春城无处不飞花，

寒食东风御柳斜。

——《寒食》 唐 韩翃

清明并非一定要吃寒食

       清明节又被称“寒食节”。清明时期饮食方面，有些地方还保留着清明禁火吃冷食的习惯。但是，有一部分人群是不适合吃冷食的。在清明时节，凡是耗损或阻碍阳气的情况都应该予以避免。"阳气"升发是指脾胃的运动收缩，因而人在春季的食欲通常比较好，不过要注意饮食适度，保护脾胃的正常功能。清明时节饮食宜温，多进食蔬菜水果，尤其是韭菜等时令蔬菜。清明时期还适合进食地瓜、白菜、萝卜、芋头等食品温胃祛湿，也适宜多吃。另外，清明节气中，不宜进食笋、鸡等，可多吃些护肝养肺的食品，例如荠菜、菠菜、山药，对身体有好处。

四

轻红沾雨不胜衣，

才回倦眼又迷离。

情到伤心频无赖，

始信清明断肠期。

——《清明祭诗》

悲伤情绪不宜持续过久

       清明节是踏青扫墓、追悼先人、悲痛伤感的祭祀节日。在凭吊先人的同时，应该注意自己的健康。清明节是一次宣泄哀伤的机会，有利于消除不良情绪，同时也利于心理健康。但是在这段时期，对于失去至亲的人，清明节很容易触景伤情，容易产生不良情绪。悲伤、抑郁的情绪，不宜持续得过久。这段时期是心肌梗死、中风等疾病高发期。有此类疾病的患者不宜过度伤心，要注意情绪的调节，需要找亲人、朋友陪伴，缓解负面情绪的影响。