暴肥暴瘦指南——1个月瘦15斤和1个月胖15斤，我都做到了
暴肥暴瘦指南
文：kris
微信：krisgtd
说起来挺心酸的，去年的五四青年节，我还是一个热爱跑步、控制食欲的热血青年（我跑马拉松的文：无兄弟，不跑马——第一次用脚来丈量42公里），而现在，看着自己在一个月内疯狂鼓起来的肚子（关于我考博士暴肥的小文），觉得我这个“气球”体质真的是酷毙了！
再加上自己还有从高二的140到高三的160，再到大一的130，这样的神奇经历，我真的深深怀疑：
暴肥暴瘦，是不是也是一种病？一种天生的病。
得了吧，别自欺欺人了。
瘦是因为你TM每天跑步5公里+，一天只吃两顿饭，不进油盐不吃糖，饿的只想吃一碗油泼面！
肥是因为你TM每天吃吃喝喝全不管，一天恢复三顿饭外加两顿加餐，晚上不饿你都要跑到楼下买一包鸭脖子回来啃！
好吧，分析完原因了，那我说说暴肥暴瘦的具体步骤吧，供各位想肥或想瘦的同学们参考咯。
一、关于暴瘦
1、先说说自己对于暴瘦的看法。
暴瘦真的不是一种好的瘦身方式，毕竟细水才能长流。在去年一个月之内其实我瘦了差不多20斤，基本上一天一斤的掉肉，每天早上一起床，第一件事就是先撒一泡尿减重，再满心期待、小鹿乱撞地跑到体重仪上。刚开始那段时间，看着每天都在减小的数字，觉得自己简直是个减肥天才，那些减肥药真应该找我拍广告，都不带PS的。但随着数字哗哗地掉，跟自由落体似的，我开始有些隐隐担忧，这么减别把自己身子骨给搞垮了啊！到最后体重开始完全不受控，有天早上一上称，我的天呐~掉了两斤半，我自己都把自己给吓尿了！再这么瘦下去，老子马上要变成麻杆了~
其实光瘦也没啥，关键是那段时间感觉自己内分泌都快失调了。上楼是敏捷了不少，但是特别容易困。朋友见了我都说：瘦了！瘦了！我就边谦虚，边给自己默默鼓掌。直到有一个诤友找到我，严肃地说：“你不能再这么瘦了，你知道吗？你的脸看上去已经瘪了……算了，我告诉你，我以为你TM吸毒了！”
我……
再不停下来，我要被当成瘾君子了！
然后才开始逐步恢复一日三餐，均衡饮食，跑步也不给自己加那么多压，体重回升了大概3-5斤，上面的症状明显减轻了。所以，大家减肥慢慢来，别着急，真的。
好啦，接下来说重点，步骤。
2、要想暴瘦，我总结起来总共以下这么几步，百试不爽！
（1）洗脑
第一步特别重要，特别重要，真的特别重要！
瘦这个事除了部分人有天生体质原因以外，大部分的瘦都是有代价的。这些代价对于绝大部分的人来说又是那么的沉重，管住嘴，迈开腿，说的那么容易，要持之以恒，还真没那么容易。所以很多人都在喊减肥减肥，你发现他也只是喊喊而已，最后还是徒伤悲一场。
咋给自己洗脑的呢？很简单，每天逼着自己看那些减肥成功贴！其实就是减肥鸡汤，一碗一碗的给自己灌！而且还要注意花样翻新，今天看的土肥圆变高富帅，明天看的是树墩子变俏佳人，后天再看一个loser变健身兼把妹达人（我已婚哈，说着玩哒~），总之，361度全方位的给自己灌鸡汤，打鸡血。
有个tips，很关键，就是找准洗脑的时机。
大家都是人，都有欲望，我说的主要是偷懒和想吃。工作了一天，在地铁上抱着手机晃晃荡荡看了半部电影，终于到家了，然后接过看孩子的接力棒，给他讲故事，玩游戏，各种斗智斗勇。终于把孩子哄睡着了，抬头一看，我靠，这就TM9点半啦！这个时候，你口干舌燥，心力交瘁，我问你：你还跑步吗？
别着急回答，先打开几个健身公众号，给自己喝口汤再说！
反正每次我喝不到5分钟，就屁颠屁颠穿上跑鞋下楼自虐去了。哈哈哈~
我再次重申，第一步特别重要，基本上第一关能克服，你离瘦子就不远了，相信我。
算了，我知道你还是不信，给你们安利几个公众号吧（绝对没收钱）
人鱼线vs马甲线、私家奔跑、硬派健身，嗯，够喝半年了。
（2）科学地跑
那段时间瘦的特别快，所以身边不少同事问我是怎么做到的？自己也每天坚持跑步，怎么就一点都减不下来呢，有时候还增了。
通常情况下，撇除可能他吃的太多的原因，主要是因为你跑的不够科学。
关于跑步的书很多，文章也很多，各位估计也看过不少。
我只想说一点，是能不能通过跑步瘦下来的关键，就是：
你是不是持续不断地跑了半小时以上，甚至更长。
其实原理很简单：
减肥说白了是减脂肪，而跑步首先消耗的体内储备的糖原，当糖原耗尽之后，才会开始消耗脂肪。而正常人体的糖原需要在运动半小时之后才能消耗完成，所以很显然，你跑了20分钟基本等于没跑，你身上的油腻腻的脂肪还在呼呼睡大觉呢！但你要一口气跑个一小时，恭喜你，你已经开始科学正确的减肥啦！
说说自己去年减肥的方法：
先在家里做腹肌八分钟（对锻炼腹肌真的非常有效！），适当做几组俯卧撑，或者平板撑，搞定之后大概是20分钟左右。然后下楼跑步。腹肌、俯卧撑都属于无氧运动，消耗了一部分糖原，等再去跑步的时候实际上糖原的消耗已经完成一部分了，或者理解为热身完成了，接着再去跑步的时候，会加速糖原的分解，让你的身体尽快地达到消耗脂肪的状态。这样跑起来事半功倍！
还有同学说，跑步太枯燥了，根本跑不了那么久。虽说我不觉得枯燥，但有时候偶尔几天会感觉很难熬。
我的方法是：听歌或者听小说、听相声。毕竟跑步又不占用耳朵，听听歌，小说时间过得很快的。当然，前提是最好在封闭小区内或其他安全区域，不然夜跑很危险。
当然，有时候听歌听得想吐怎么办？我用的是休克疗法，选一首歌，给自己定一个目标，必须听够5遍，再换下一首歌，听着听着真的就能挺过去，有时候跟自己较劲，非要听10遍再换歌，虽然过程很煎熬，但当完成目标的时候，充满成就感，不信你试试？
（3）科学地吃
这点，是吃货们的软肋。
你让我拼命跑可以，然我喝鸡汤打鸡血可以，但你不让我吃，对不起，请滚。
但是，我想说的是，很多减肥餐真的很好吃呀~其实不用像那些明星们一周只吃水煮菜和水煮鸡胸，适当调整一下卡路里摄入就好啦。
其实自己在减肥最初阶段，是走了很大的弯路的，那会每天只吃两餐，而且曾经一段时间午餐只去711买一盒菜，还不加千岛酱！真的是巨难吃啊！每天晚上跑完步，回到家，脑子里全是油泼扯面，油泼扯面，老子要吃油泼扯面！幸亏鸡汤喝得多，不然真的撑不下来。
但后来逐步恢复健康饮食，适当调整结构，减肥的效果依然特别好。
举个自己一天的餐食例子吧：
早餐：一碗小米粥、一碗豆浆、三个煮鸡蛋清、1个玉米，5个花生米，一碟小咸菜，搞定。切忌，别吃油条！
午餐：鱼，不管什么做法，鱼就好；1个玉米、蔬菜，不吃米饭或支持粗粮饭。
晚餐：燕麦粥+脱脂牛奶，有时候跑步完了会喝一瓶零度可乐。
哦对了，下午3点多，会有一顿加餐，冲一杯蜂蜜燕麦粥，自己发明的黑暗料理，味道还不错。
其实，以上这些完全能够满足自己的胃，自己当时后期的减肥也就没那么痛苦了。
再说个关键吧，就是一定不要让自己有饥饿感！
有过一个实验，当一个人特别饿的时候就会对高热量的食物，比如巧克力、甜甜圈有特别强烈的欲望。这是人体的一种本能。所以我们要做的就是让自己不要感觉到饿。
办法很简单，就是加餐。建议上午10点，和下午4点各加一顿，通常我都是吃鸡蛋清或者冲燕麦粥，效果很好，不信你试试？
二、关于暴肥
算了，不说了，大家心知肚明，说出来多伤人。
最后放一张我跑步的照片镇楼，看那小腿细的，啧啧啧。
我去吃饭咯，Bye。
完
你不扫没事儿，我扫！