几个简单动作,腰间盘不再突出
腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。
▼
腰椎间盘突出症保健操图解(上)
腰椎训练动作
起身运动
上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松
单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作
中腰段牵伸
胸部朝地面,尽可能的前伸上体
仰卧起坐
将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节
腰椎间盘突出症保健操图解(中)
骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
后伸运动
手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧
俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米
异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高
腰椎间盘突出症保健操图解(下)
靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸
下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面
股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧
本文内容来源于网络 版权归原作者所有
有人用微信聊天,有人却在微信中学习,成长。下面是2016最HOT公众号,赶快试试新的关注方法吧!
关注方式
★长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。
▲长按二维码“识别”关注简介: 塑造完美身材,拥有傲人双胸,让您在人生舞台上挺胸而立,做时尚、自信、完美女人,好身材从胸开始!我们将为各位爱美女性提供最全面的丰胸知识及方法,让您的胸部丰满起来,做性感女人!
教你一周瘦3斤
ID: vvip703
▲长按二维码“识别”关注简介: 点击关注我.教你瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂;能瘦的地方都能瘦;瘦肚子;瘦脸;瘦腰;一对一给予你健康的瘦身专业意见;30天拥有完美身材;轻轻松松瘦到90斤!
瘦腿瘦腰
ID: vvip931
▲长按二维码“识别”关注简介: 美不美?先瘦腿!瘦不瘦?看赘肉!关注就能轻松掌握瘦腿、瘦腰、瘦肚子、瘦脸等减肥方法,还你完美身材!
生理期保养
ID: vip179vip
▲长按二维码“识别”关注简介: 女人经期,月经,大姨妈,生理期健康调理,呵护女人从这里开始!
做饭秘诀
ID: xdzfmj
▲长按二维码“识别”关注简介: 拴住TA的胃,留住TA的心! 学习做饭技巧,尝遍各种美食~~
健康养生大百科
ID: jkysdbk
▲长按二维码“识别”关注简介: 年轻不养生,老来养医生。养生是一种生活态度,使你增强体质,预防疾病,拥有健康,享受快乐!关注养生,百病不生!最健康的养生之道,最牛的养生大全。男女必备账号。
女人该懂的那些事
ID: nrgddnxs
▲长按二维码“识别”关注简介: 女人需要保养,女人需要懂得生活,女人需要一个无话不谈的闺蜜,女人需要在困惑的时候需要一个智者,女人难受的时候需要一个倾听者,我希望我就是你的那个他,在你需要的时候我就在你身边,我倾听你,我尽全力你需要的给你,我们会把最好的内容带给您
人生哲理录
ID: xdrszl
▲长按二维码“识别”关注简介: 总有一些文字,触及心灵。总有一些句子,读着读着就懂了,悟着悟着就透了。
学点说话诀窍
ID: xdshjq
▲长按二维码“识别”关注简介: 喜欢请关注我们!!!口才并不是一种天赋的才能,它是靠刻苦训练得来的!
驾驭男人心
ID: jnjynr
▲长按二维码“识别”关注简介: 女人不狠,地位不稳。问世间情为何物,不过是一物降一物!人在情场,怎能没有一招半式防身呢?一起关注@教你驾驭男人 教你轻松搞定他!
教你化化妆
ID: hz6vip
▲长按二维码“识别”关注简介: 零起步学化妆!没有丑女人.关注小美,和你一起分享专业美容、护肤、化妆技巧,让我们一起做美丽女人!
学点心计学
ID: xdxjx8
▲长按二维码“识别”关注简介: 心计是一门学问,一种智慧。心计是一种用来观察别人,保护自己的生存原则。~~每天懂得一点心计学,每天进步一点点。
时尚穿衣
ID: shishanbang
▲长按二维码“识别”关注简介: 优雅文字,唯美图片,感悟精彩人生。 分享是最快乐的事!全球顶级时尚聚集地
服饰搭配控
ID: jnbpl-
▲长按二维码“识别”关注简介:分享最流行服饰搭配技巧;服装搭配图片;穿衣打扮等文章;收集春装、夏装、秋装、冬装的服装色彩搭配和风格搭配技巧!
头发头发
ID: mj9080
▲长按二维码“识别”关注简介: 头发,是给人的第一印象,发型换了,整个人都换了一个精气神!头发重要,发型更重要!我们精心提供关于女性男性的时尚发型信息
家居创意装修
ID: ikxbyq
▲长按二维码“识别”关注简介: 每天为您更新最新的生活小常识和生活小窍门,方便您的生活,学习居家妙招,了解生活常识,学习小窍门🌹🌹再也不用为了生活技巧而烦恼!
中医养生秘诀
ID: vip178vip
▲长按二维码“识别”关注简介: 年轻不养生,老来养医生。养生是一种生活态度,使你增强体质,预防疾病,拥有健康,享受快乐!关注养生,百病不生!最健康的养生之道,最牛的养生大全。男女必备账号。
如何关注 |
① 长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。 ② 长按复制“微信号或灰色ID”,在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。 ③ 点击微信右上角的“+”,会出现“添加朋友”,进入“查找公众号”,输入以上公众号的名字,即可找到。 |