心理咨询那些事儿 | 打开心灵之窗，让阳光溢满心房
今天的主题我们来聊聊心理咨询那些事儿，希望本文能为大家消除部分疑虑，也顺便来交答卷啦，让同学们更进一步了解我们心理咨询中心的使命与责任，希望今后能为有需要的同学们提供更贴心的服务～当然，同学们有任何疑问或建议欢迎后台留言哦（笔芯～）
1.有多少在校生接触到了心理咨询？
知道有多少同学来到过这里进行了咨询吗？说出来可能会令你吃惊，今年到今天为止咨询量已达到3898的人次啦，心理咨询已悄然成为了我们日常生活的一部分，润物细无声地影响着你我他。
2.心理咨询是什么？它和普通的聊天有什么不同？
①心理咨询指的是，拥有专业知识和技术的心理咨询师，用面谈等方式支援有心理上的烦恼或问题的人（即：来访者）。
②它和普通的聊天有什么相似之处？
心理咨询和普通的聊天之间并没有明显的界限，两者都是正确地听取对方讲话的内容，理解之后做出回应。
③它和普通的聊天有什么不同？
a.与普通的聊天相比，心理咨询是更慎重、更深入、更细致地交流。更加注重深入精准地理解对方所讲的话语，慎重地使用语言，以及与对方的配合。也可以说，心理咨询师有更加丰富的交流能力，包括更强的语言表达力、倾听力和更加灵活地应对能力。
b.如果是普通的聊天，尤其是当你与家人、朋友等比较亲近的人交流自己所面临的烦恼或困难时，他们有时会产生气愤、同情等强烈的情绪，或者尖锐地评判“你这样做事不对的”，却无法高效地解决问题。而对于咨询师来说，无论来你是什么样的人，你们进行了怎样的对话，他（她）都会保持客观中立的态度，不会表现出喜恶。所以你可以自由分享你的想法和感受，而不会被打断，你也不必担心伤害别人的感情，因此你有可能更快地解决问题。
3.我们为什么要去做咨询？
季羡林先生说，一个人活在世界上，必须处理好三个关系：第一，人与大自然的关系；第二，人与人的关系，包括家庭关系在内；第三，个人心中思想与感情矛盾与平衡的关系。这三个关系，如果能处理得好，生活就能愉快；否则，生活就有苦恼。
处理好自己与自己的关系，自己与他人、与世界的关系是非常重要的，我们活在这个世界上大多数的幸福感都来源于此。而我们的内心世界，包括情绪、感受、认知、思考、记忆等等这些都会影响我们对外部世界中人与事的认知与看法，而这些又会引导我们做出相应的行动，而行动导致的结果，又会影响我们的内心世界。
当人难以应对环境以及周遭人事的变动时，内心会变得混乱陷入痛苦，而心理咨询师可以成为你温柔的伙伴，接纳你的痛苦和无助，能够理解你的感受，并反馈与你，和你一起处理未解决的问题。
心理咨询所处理问题很广泛，小到暂时性的情绪低落，大到左右人生的问题都可以作为咨询的内容。以下列出一部分，仅供你参考。
生活忽然变得散漫、没有规律
总是坐立不安、莫名缺少安全感
无法与家庭成员建立良好的关系
出现失眠或者嗜睡
对自己失去信心，否定自己
对学习失去兴趣出现厌食或贪食
为感到惊慌、恐惧或焦虑而烦恼
容易感受到压力
想要从抑郁、低落的心情中恢复处在人生十字路口，很难向前
想要将目前的生活轨道梳理清晰
想要疏通愤怒或懊恼的感受
有与周围人无法诉说的烦恼无法忘怀痛苦的经历
想要提高注意力
想要积极地思考
对就业抱有很大的期望却未能如愿
做什么都不顺利想要走出失恋的阴影
无法选择今后的道路
想要发展出更健康的沟通技巧
想要探索自我，发掘更多的闪光点
4.我不太确定是否会有效果
我们对结案的来访者进行了随机回访，得到了130余份有效访谈问卷。那么他们的“用户”体验感如何呢？先用数据看看我们有多么受欢迎。
①来访者认为“和咨询师建立了良好的合作关系”
绝大部分的来访者对于自己与咨询师的关系感到非常满意。关于“和咨询师建立了良好的合作关系”这个项目，共有70人选择“非常符合”，36人选择“比较符合”，没人选择“不太符合”或“不符合”。因此毫无疑问，咨询师愿意成为你生命中重要的人。
90%的来访者自述咨询师还是比较或非常了解自己的问题，这来自于彼此间建立起了相互信任的可靠关系，因而也使得来访者在可感受到安全的空间里，放松自由地对咨询师透露自己的“小心思”。
③来访者认为“咨询中，我和咨询师在一起的感受常常是温暖、放松和感动的”
共有101名来访者认为咨询师温暖、放松是“非常符合”或“比较符合”的。看来，人本主义和积极心理的思想观念已深深融入到了咨询师的工作当中，在这里你会被温柔对待，因此你大可放心地做自己。
④来访者认为“几次咨询之后,我觉得我从咨询中有所收获”
有近9成的来访者反馈他们在咨询中有所收获，这也是心理咨询有效性的体现。可以说，来这里做心理咨询你会有获得感。
此外，也有不少前来咨询过的同学送来她们的祝福与感谢
5.关于初次咨询时的一些小建议
①初次咨询，我应该和咨询师聊些什么？
与咨询师第一次见面时，你可能不知道应该和咨询师聊些什么感到困惑与迷茫,不管是情绪问题，还是生活中遭受的大大小小的痛苦与遇到的苦难和挫折，你都可以向咨询师倾诉。而有时你可能连自己都不知道为什么情绪低落，或者有种好像被困住的感觉，不必担心，咨询师会接纳、共情、抱持的态度，帮助你梳理思绪，理解自己，和你一起去面对与解决问题。
如果实在不知道该从哪里开始聊起，那么，就从回答咨询师提出的问题的开始吧，咨询师会耐心专注地倾听，助你思考，相信你在支持性的互动中一定会受益良多。
②我可以自由地向咨询师吐露自己的想法和感受吗？
心理中心和咨询师尊重来访的个人隐私，初次咨询前，你将会与心理中心签订保密协议，他们会对除了关系到人身安全、法律法规以外的所有咨询内容保密。你的访谈情况不会进入学籍档案，也不会影响你的学业成绩。
③什么样的咨询适合我？它对我的问题有帮助吗？
如果你有疑问，比如对咨询师个性、价值观等是否与你自身匹配，或者咨询流派是否能够相对有效地解决你所面临的问题，可以在咨询过程中随时与咨询师讨论，咨询师应该能够根据你的问题，向你推荐其他流派或咨询师并介绍他们的有效性，助你寻找到最适合你的咨询师。
④每次咨询有多久？
每次咨询时长是50分钟。
当你踏入心理咨询的大门，开始接触它并了解它是怎么一回事儿时，你就会发现心理咨询就像你感冒发烧了上医院那般简单，身体不舒服时找医生开处方拿药，情绪不爽时找心理咨询师，幸运的话你还会发现不一样的世界或者成为更好的自己。
在一些心理学文献中，记述了有关咨询效果的有趣发现。在咨询开始前（也就是说，预约了咨询但还未与咨询师见面这个阶段），就有7分之1的来访者他们的问题或症状得到改善。看到这里，你也许会吃惊，但如果仔细思考这背后的原因，你定能够理解这现象背后的缘由。这便是，决定踏入咨询室的大门本身就意味着，你已拥有了想要朝着改善或变得更好的方向努力的动机
另外，调查还发现，咨询的第二次时，就有3分之1的来访者的症状或问题得到了改善。也就是说，有时，一次勇敢的、诚实的谈话就能满足你的一部分需要。当然，具体需要咨询的次数因人而异，这取决于来访者遇到的具体问题以及他们自己的需求与目标、咨访关系等因素。
你可以考虑安排一到两次咨询，保持开放的心态，看看事情如何发展。你几乎不会有什么损失，而且有可能获得大量清晰的信息、自我理解和持久的幸福。
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参考文献：
[1].カウンセリングの効果
[2]. 心理カウンセリングとは何か
[3]. 心理カウンセリングとは？相談の前に知っておきたいこと
[4]. 心理カウンセリングとは何？－心理療法の実際と枠組み、倫理について－
[5] 日常会話・雑談と傾聴・カウンセリングの違い
文字：张悦然
排版：杨爽
审核：刘方健 谭蔓
审定：吕敏