线上课不放松，宅生活也精彩丨心理中心来加油啦~
由于疫情，本该在学校里见面学习的我们开始了线上上课。
如何实现暑假与新学期的完美过渡，助力高效线上课堂、做好心理调适？面对这些挑战，我们来加油啦：
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一、规律作息时间
居家上课状态下，同学们不太能对正式开学产生现实感，可能会延续假期间的慵懒感，精神面貌萎靡，对学习缺乏较强的意志以及积极性。
因此，同学们首先需要按照课表时间，制定自己的学习计划表，调整好自己的作息，合理有度使用电子产品，学会健康用眼、科学用脑，保持充足睡眠。
规律性的作息可以提醒大脑要开启“正式开学”模式，调动学习自律性，有更充沛的精力面对学习。
同学，你这是在玩火🙊
二、调整学习状态
由松弛的假期生活过度到居家的紧张学习状态，可能会出现一些学习不适应现象，如：没有安静的学习环境，容易受到家庭环境或网络干扰；难以进入学习状态，因为学习效率低下而感觉到烦躁和情绪低落等。面对这些不适现象，同学们需要：
1.学习仪式感。仪式感能激活个体大脑分泌多巴胺，让人更为兴奋警醒。因此，同学在上网课前，简单动一动、课前准备好需要的学习用品，提前调适好上课设备并坐到书桌前，拒绝掐点起床、边吃边学等不良习惯。
2.安静无干扰的学习环境。嘈杂、杂乱的学习环境，会影响大脑接收学习信息，损害专注力，让同学难以进入学习状态。因此，同学上课前，应该提前布置好自己的学习环境，如有明亮的光线、保持书桌干净整洁、保持书房处于安静的环境，可以在书房门前挂一个免打扰的牌子。此外，我们还容易被网络环境影响，要避免微信、微博、QQ等打扰，在学习的时候将这些软件或者设备关闭。
三、加强居家活动
疫情期间，病毒传播快、传播能力强，我们需要强壮身体抵御感染风险；宅家上课期间，缺乏现实师生互动，没有丰富的校园生活，同学容易产生生活枯燥沉闷的感觉，进而产生无聊虚空等情绪体验。面对这些挑战，同学们：
1.加强体育锻炼。居家但不是坐着不动，遵循安全、科学、适度、多样化的原则，持之以恒地进行体育锻炼，如跳绳、室内跑步、仰卧起坐等。
2.积极参与劳动。主动做一些力所能及的家务劳动或寝室劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，沉浸在劳动当中，既能提高自己的生活技能，又能给大脑放松、缓解学习压力，还能帮助家长减轻负担，促进亲子关系。
3.适度进行健康娱乐。居家上课期间，单调重复的生活会使同学旺盛的精力无法宣泄，容易将多余的精力投入到“垃圾娱乐”当中，如手机游戏、刷剧、短视频等，进而消磨意志，越发觉得空虚，不利于心理健康发展。因此，需要发展健康的娱乐，如听音乐、看纪录片、与父母一同下厨、画画、弹奏乐器等。让我们网课学习不放松，宅家生活益精彩。
四、主动调整人际互动
重复单调封闭的居家学习生活若是缺乏社会支持会令同学逐日封闭、不想讲话、压抑情绪、产生亲子冲突。因此，同学需要主动调整人际交往情况：
1.通过线上方式与朋友、同学等保持联系，聊聊近况、谈谈心事，互相关心并给予支持和鼓励。
2.面对学习困惑时，主动勇敢地与好友、老师在线互动，不但促进问题解决还可以增进师生关系以及同伴关系。
3.居家生活最大的变化是增加了亲子相处时间，对同学来说如何进行亲子交流互动、避免冲突也是极大的挑战。同学需操练平静温和而不是情绪化地与父母交流，平衡自己学习与娱乐时间，避免在电子产品使用以及生活习惯方面与家长有冲突。另外，在家里，我们可以多和父母聊天，主动倾诉烦恼，解除误会与矛盾，增进情感链接。/当然，在宿舍的同学也可以趁此机会，跟已经相伴或将要相伴几年的室友多多交流，多多了解，联络感情哦~
五、觉察心理变化
居家网课期间，缺乏正常的师生和同伴交往，密切的亲子相处、紧张的网课学习、严峻的疫情状态可能会引起同学们情绪波动，同学们有些时候会觉得莫名其妙地烦躁、低落、焦虑、想哭，因此需要有自我评估的意识并及时求助他人，若存在以下现象说明心理可能出现异常：
1.出现持续烦躁、心慌，伴随头晕胸闷，不能静下心来做事；
2.出现入睡困难，夜间容易惊醒，或早晨过早醒来；
3.食欲不振或者食欲大增暴饮暴食；
4.对各种信息过于敏感、紧张，容易被惊吓；
5.易怒暴躁，处处看不顺眼，容易与家人/友人发生冲突；
6.对以往感兴趣的事情提不起兴趣来，持续情绪低落。
六、及时调整情绪
特殊时期，出现负面情绪是一件正常的事，负面情绪是我们正常的心理防御机制，提醒我们要及时调整自己。
接纳并理解负面情绪才是正确的处理方法，压抑不良情绪会引发更严重的心理问题。以下的方法可以帮助同学进行自我心理调整：
1.保证充足的睡眠 2.进行合理饮食 3.多做有氧运动 4.及时补充水分 5.进行积极自我暗示 6.合理表达情绪 7.练习深呼吸
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资料来源：深圳市心理与家庭教育指导中心