救命｜来温哥华生活却一直不开心？不要小看抑郁症！附大温抑郁症咨询贴士

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在大温生活的同学可能经常会听人说：“温哥华常年下雨，好多人都抑郁了”。

没错，感受一下这几乎一口气不带停的雨季……

再加上很多小伙伴独自一人来温哥华上学，刚来的时候难免会有难以融入本地圈子的感觉。

很多原因叠加在一起就会让自己感到不开心，时间长了难免开始怀疑：这是不是抑郁症？

什么是抑郁症？

抑郁症是一种情绪障碍，1/8的加拿大人在一生中的某个时间段都患过抑郁症。通常会觉得情绪低落、闷闷不乐、自卑、厌世。每次发作至少持续两周以上，甚至数十年。这是一种真正的疾病，也是导致自杀的主要原因。

抑郁症和抑郁情绪

很多时候我们以为的抑郁症未必都是真正的抑郁症，而是抑郁情绪，给自己扣个抑郁症的帽子，不但不利于恢复，而且还容易产生不良暗示，最后真的把自己暗示成抑郁症了。当然，如果真的是抑郁症，那就不能掉以轻心。

抑郁情绪和抑郁症其实是一个量变到质变的过程，那么如何粗略判断自己是哪一种呢？（只做参考，想要诊断一定要去找精神科医生）

1. 抑郁持续时间

   正常的情绪抑郁往往有因可循。持续时间不长，很容易从抑郁中解脱。例如一个人丢了钱包后总会不开心。

   而抑郁症患者就不是这样了。他们的抑郁情绪往往跟情境关系不太大，在钱包丢失前，就已经有了抑郁情绪。

2. 抑郁程度

   正常的情绪抑郁程度较轻，一般是心情不好，或者短期内出现哭泣等行为，但除此之外，工作学习基本正常，也没有抑郁症的其他症状。

   抑郁症患者的情绪抑郁程度较重，往往有思维迟缓，动作减少，胃口差，睡眠不好，几乎不能工作和学习，有消极厌世的言行，还可有自我责备和性功能减退。

3. 危险行为

   有些时候，虽然时间很短，但是出现了自残、自杀的危险行为，那么都要考虑抑郁症的可能。应立即去医院接受治疗，避免危险后果的发生。

谁容易患抑郁症？

抑郁症可以影响到任何一种人。不论年老年少、男人女人、贫穷富贵。虽然如此，但抑郁症最容易出现在正在经历变化的人们身上。这些变化包括失恋、失业、搬到新的国家和城市、开始大学生活、身体激素变化、生病……等等。

由于抑郁症与生活中的变化有关，某些人群得抑郁症、或有抑郁情绪的风险比其他人要高：

• 青少年。加拿大有超过25万青少年——15至24岁人群中的6.5%——患有抑郁症。青少年很难被认为得了抑郁症，因为父母或监护人很容易把他们的情绪波动和烦躁不安归咎于青春期症状。研究表明，同性恋、双性恋、或变性人群的抑郁症患病率较高。

• 老年人。大约7%的老年人有某些抑郁症状，原因包括失去配偶、朋友圈缩小、或生病等。

• 女性。女性的抑郁症诊断率是男性的两倍。造成这种差异的一些原因包括荷尔蒙变化、童年遭受虐待、家庭暴力、或社会压力。不过女性通常比男性更愿意寻求帮助，这也意味着男性抑郁症的诊断率会因此偏低。

• 患有慢性疾病人群。大约1/3患有慢性疾病人群——例如糖尿病、心脏病、或精神疾病——都会出现抑郁症，这是由于长期被疾病折磨降低了生活质量导致的。

• 酗酒、吸毒者。抑郁症和酒精、毒品成瘾有直接关系。许多患有抑郁症的人希望通过酒精或药物来获得安慰，但过度使用反而会增强抑郁症状，这是因为酒精、海洛因、安眠药等会降低大脑活动频率，从而使患者感到更加沮丧。

• 受文化背景影响的人。由于文化背景的不同，部分人群可能会对抑郁症有一些偏见，从而影响对抑郁症的处理方式。BC省的一项研究表明，中国青年相对于其它文化背景的人群来说，不愿与父母谈论抑郁症或抑郁情绪的人是其它文化背景青年的两倍。

我抑郁了吗？

以下症状如果有至少5条符合，并且已经持续两周以上，就应该去找医生寻求开导治疗：

• 我感到毫无价值、无助或绝望

• 我的睡眠时间比平时多或少

• 我的食量比平时大或小

• 我很难专注于一件事，或下决定

• 我对以前喜欢的活动失去兴趣

• 我的性冲动减少了

• 我开始不喜欢与人接触

• 我时常感觉无比悲伤

• 我有一种没由来的愧疚感

• 我经常毫无预兆地胃痛或头痛

• 我感到非常疲倦或（和）不安

• 我有自杀的想法

• 我感觉比平时更痛苦或烦躁

如何寻求帮助？

对于轻度抑郁症来说，可以通过经常锻炼、改善饮食、压力管理、与朋友家人谈心等方式缓解或恢复。

但当上述方法不起作用时，应该及时寻求医生帮助。

中文服务：

1. HealthLink BC

   拨打811或访问https://www.healthlinkbc.ca/services-and-resources/find-services?fromgs&findquery=Mental%20Illness%20Counselling，可以获得超过100种语言的免费非紧急心理健康咨询。通过拨打811，还可以向注册护士描述自己的症状，或向药剂师询问药物问题。

2. Psychology Today

   登陆https://www.psychologytoday.com/ca/therapists，选择地区和语言（普通话或粤语等）后，就可以看到一系列心理咨询医生列表。

英文服务：

1. BC情绪障碍协会

   拨打604-873-0103（低陆平原地区）、1-855-282-7979（BC其它地区）或访问www.mdabc.net，获取关于情绪障碍的资源和服务。

2. 加拿大精神卫生协会BC分部

   拨打604-688-3234（大温地区）或访问www.cmha.bc.ca，获取有关精神健康的信息和资源。

3. BC省精神健康和成瘾问题合作伙伴

   访问www.heretohelp.bc.ca，获取关于抑郁症的信息、测试、及服务。

来源：本网综合

责任编辑：Chelsey

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