BBC颠覆三观：跑步不伤膝盖！散步才伤？你以为在锻炼，其实在自残！

【第三枚】许愿币已经发放，可于即日起至1月8日晚23:59之间领取！

收集许愿币，赢iPhone、Dyson吹风机等大奖！

领取方式：戳这里

如今，现在越来越多的人开始重视健身和运动。不过，你做的那些运动真的有用吗？很多人以为自己在锻炼，但其实是在浪费时间和钱，甚至是在伤害自己的身体。

今天知叔为大家讲述的这部BBC纪录片《健身的真相》一定会让小伙伴们大开眼界，原来我们对日常运动的误解竟然那么多！

大部分初级健身者们最常做的运动应该就是走路和跑步了。但由于市面上还有“跑步伤膝盖”这个说法，于是选择走路的人就更多了，这也催生了后面的“每天1万步”养生法。但是，这实际上是个大错误。

每天1万步，这个概念可谓是深入人心了，不光是中国，全世界很多国家都这么说。但真的有根据吗？这...真相有点让人大跌眼镜。

每天1万步是很多人的目标，坚持每天1万步就能永远健康年轻！但是这个数字是哪里来的呢？

原来，这是在1964年东京奥运会的筹备阶段，一家公司推出了一款叫“万步计”的东西。所以这个神奇的数字并不是来自什么科学实验。它只不过是一场聪明的产品营销。不过你可能会说，就算它的来源有问题，但说不定走1万步真的有用呢？嗯，这个问题可能比你想的要复杂。纪录片中就用一场实验来说明了这个问题。

一如既往，BBC的纪录片是要做实验的。他们这次找了许多工人，并分成两组，然后让其中一组走一万步，而另一组进行另一种耗时更短的运动。

纪录片中志愿者被分成了两组。一组是一万步组，而另一组叫Active Ten，因为他们会尝试一种叫“活跃10分钟”的运动法。也就是进行3次为期十分钟的快走。听起来Active Ten好像更容易？的确是这样，一万步组似乎不是很情愿。

一万步组的成员之一正在试图凑足步数。她正在把东西一件一件放进洗碗机。她表示：“要在忙碌的一天里塞进一万步，真的是不容易。”

而另一边，Active Ten组的心情就好得多，还能一边走一边唱歌。对于Active Ten组，他们的目标是要提高步速，这样他们就能锻炼到自己的心肺。那么结果呢？哪种运动的效果更好？

首先，我们先不看效果，我们看这些人有没有完成运动。毕竟，不管运动本身好不好，只要你没完成，那就是白搭。而结果就是，一万步那一组有成员没完成。

三位中有两人完成了一万步的任务。而第三位没完成的组员给出的原因也很干脆：太难了+没时间！

你觉得这个目标很难达成吗？成员回答：“是的，它在这一天里占据的时间比我想象的要多。”

而另一边，Active Ten组的三个人都轻松完成了运动量。也就是在一天内分3次快走了总计30分钟。而他们的实际运动强度甚至比一万步组高出30%。

所以，或许一万步理论十分流行，不过这可能只是很多人在用行动上的勤奋弥补思维上的懒惰？

片中的这一段还给一般人指出了每周应该有的运动量。学界的建议是：每周150分钟左右的中等强度运动。

嗯，听起来还挺容易达成的嘛。每天吃午饭、买咖啡、吃完饭就搞定了。只不过，或许你还得多考虑一点，那就是把这个快走换成小跑，提高步速，这样就能锻炼到自己的心肺啦。

不少人都在说“跑步伤膝盖”这个事。所以很多人选择去走路，觉得这样能保护自己的膝盖。但这个说法对吗？

为了搞清楚这个事，纪录片主持人拿自己做了次试验。

我们要做一场试验，来测量我膝盖经受的压力。他们的测量方法看起来挺专业的，纪录片主持人身上被贴满的各种传感器，然后在电脑的监控下走过来、走过去、跑过来、跑过去。

并且纪录片中还运用了动作捕捉技术。这能帮助他们看清身体到底是怎样运动的。嗯，那么实验的结果如何呢？

首先，大家来猜猜吧。跑步和走路，哪一种对膝盖的冲击更严重？

知叔刚刚在办公室问了一圈，大多数人都说是跑步。额，这个答案既对也不对。下面就来看看片中的数据是如何说的吧。

纪录片中得到了两条曲线。第一条红色的线显示了你跑步时脚部受到的冲击。跑步时的冲力更大一些。这一点是符合很多人预期的，你跑步的时候膝盖受到的冲击确实更大。

但是，这里却没有考虑一个重要的变量：时间。

正如大部人所想。跑步中脚落地时受到的冲力会比走路时大。如果你把时间考虑进去，算出来的结果就很惊人了。

我们实际上可以看到，跑每一米距离受到的总冲力其实更低得多。

嗯，那么看来跑步确实比散步好多了，对膝盖的冲击更小。散步才是更伤膝盖的那个！

而且还不仅于此，根据片中所说，跑步对你的膝盖还有另一个好处。

科学研究显示，经常承受跑步的这种冲力，能让你的软骨被重复压缩、释放。令人吃惊的是，这其实是对关节有好处。这是在促进血液循环，它会让更多氧气和营养流到软骨去。

除了这些，跑步还能让你少生一些病，比如关节炎。新研究发现，跑步的人比不跑步的人更少发关节炎。

所以，从长期来看，跑步肯定是比散步好很多的。但唯一需要注意的可能就是循序渐进了，不要动得太猛把自己搞受伤了。

因为最常见的受伤原因是在你的身体还没适应的时候就跑太远或者跑太快。另外，片子也做了些特殊情况的警告。如果你超重或者本身有伤，那么你最好改成骑车或者游泳，而如果你的体重属于正常范围，膝盖也没有受伤，那别犹豫了，跑步吧。

另外纪录片中还建议小伙伴们健身要选择最佳运动。

• 最佳健脑运动：一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量。

• 最优抗衰运动：人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

• 最优减肥运动：一般来说，凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果最好，如游泳等。最优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

这些关于走路和跑步的真相，只是这部片子的一部分。如果你对这些内容感兴趣，那么知叔强烈推荐你去刷一刷这部纪录片《健身的真相》。

运动是个技术活，调研工作一定得做好。不然的话，不但可能运动无效，还有可能赔钱又受伤哟。

转载此文请注明：“本文转载自「温哥华知道」，搜索「weknowvancouver」即可关注。”

来源：本网综合

责任编辑：Buddha

温哥华本周热搜