熬夜补救小贴士，拿好不谢！
医学指导：
广东省中医院副院长、呼吸病专家 张忠德教授
广东省中医院芳村院区消化科主任 陈延
德叔建议，长期生活不规律的人平时应尽可能避免熬夜，要养成睡子午觉的习惯。晚上最好在11点前睡觉，保证子时的良好睡眠，白天正午时分即使不能躺下来休息，最好也要安静地闭目养神一会。因为子午是阴阳交接的时间，睡好子午觉对于改善阴虚有较大的帮助。
另外，繁忙的工作中即便不能进行户外运动，也可用几招简单的穴位按摩进行预防保健。
如按揉太溪穴（位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处），有滋补肾阴的作用，可每天按柔2次，每次约5分钟；
三阴交穴（位于小腿内侧，内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处），作为肝、脾、肾三经的交会穴，滋补肝经、脾经及肾经之阴，可每天按柔2次，每次5～6分钟（注意：孕妇忌按）。
材料：
桑椹10克，银耳2朵，粳米100克，精盐适量。
功效：
养阴润肺，滋补肾阴，补脾胃、益生津。
桑葚味甘，具有滋阴补血的功效，最能补肝肾之阴。古书记载“乌葚益阴气更益阴血”、“为凉血补血益阴之药”，非常适合肝肾阴虚体质的人食用；
银耳性平，它含有丰富的氨基酸、维生素和胶质，具有生津润燥之效；
粳米可补脾和胃。
烹制方法：
● 将粳米、桑椹子清洗干净；
● 银耳放清水里泡发，去蒂去杂质，撕成小朵后备用；
● 将所有材料一起放入砂锅内，加冷水1250毫升（约5碗水量），先用武火煮开后再调至文火，煮至粥成，加入适量食盐即可。
广东省中医院芳村院区消化科主任陈延介绍，熬夜对不同体质的人造成的损害也不一样，想要“补救”，得根据自己的体质来进行——
这类人本身气就不足，平时身体比较虚弱无力，没精打采的，尤其不适合熬夜。正常人一般熬夜后一两天就能缓过来，而气虚型的人熬夜后感到很疲倦，要很长时间（3-5天甚至一星期左右）才能恢复。
● 调理身体需要补气。最好的食疗食物就是粥，因为粥里的米是滋养胃气的食材，可以在粥里加一些莲子、桂圆、红枣等，可以起到健脾、补血益气的效果，还可以用太子参煲茶喝。
● 需要注意的是，气虚者最好不要用人参、高丽参等大补的药材，容易上火。
熬夜后上火、口干舌燥、心烦气躁、声音嘶哑、失眠等是很多人的常见症状。这一类人属于阴虚型，是因为身体的气不能潜藏在阴分里得到恢复，所以导致阴虚火旺。
● 熬夜时吃一些富含水分和维生素C的水果，如橙子、橘子等，可以增强人体抵抗力，可以滋养人的阴分。
● 推荐用枸杞来泡茶、煮粥，菊花茶、百合煲粥也对养阴有益。广东人常喝的凉茶清补凉也可以养阴，清补凉中有沙参、麦冬、玉竹等，都可以补充人体的阴分。
● 此类人群平常适合做些“安静”型运动，如瑜伽、站桩、太极拳。运动过程中身体调整，虚火可以慢慢平息下来。
这一类人平时身体很壮实，对熬夜抵抗力较好。但是熬夜后，身体的气消耗了一晚上，也会出现上火的问题，这种上火跟阴虚火旺者不同，属于实火。所以熬夜后症状就比较严重，如牙肿牙痛、口臭、眼睛冒红血丝、眼屎多、长痘痘、大便不通、脾气暴躁等。
● 要用相对性凉一点的药材食材进行降火。可用菊花、夏枯草、决明子等泡茶来喝。
● 或选择食用一些性偏凉的水果如西瓜、雪梨等。绿豆汤也是很好的选择。
● 做“活跃”型运动，如跑步、打球。剧烈运动后出一身汗，让身体的实火散发出来。
（来源：羊城晚报、广东省中医院）
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