冬季养生大纲，为你准备好了

春养生，夏养长

秋养收，冬养藏

意思是说，春天发芽，夏天生长，秋天收获，冬天就该把收获的果实贮藏起来，以便来年继续发芽。

「精气和阳气就是人体的果实」

常说养生要遵循四季的变化，因为呀，我们都不只为了活一年，如果只活一年，那大可在冬天继续挥霍，把精气阳气全耗尽，也不用藏些什么了——明年也不用活了......

「立冬虽已过，冬季仍未来」

立冬，其实不代表冬天真的到了。

在立冬之后，起码还要过 20 天左右，才算是准备入冬。而在这种秋冬转换的特殊时期，应该如何好好地养藏呢？

记住八大点

安稳过冬天

① 多点笑

这时期特容易患“季节性情感失调症”——冬季特有的寒冷气候作用于人体所致的情绪抑郁、无精打采甚至精神沮丧、意志消沉的疾病，高发于年轻女性。

同时，忧伤情绪容易侵犯肺部，降低肺部抵御外来寒邪的能力。

「以笑养肺」

笑，可让肺部吸入更多的新鲜氧气，促进血液循环，从而帮助心肺调和气血，保持人的情绪稳定。

② 早点睡

冬天太阳出来得晚，回去得早，昼短夜长。所以在作息上也要有所调整以适应冬天的特点。

而且，睡觉绝对是“最简单粗暴又省事有效”的冬季养生方法没有“之一”了。

充足的睡眠有助于在冬天潜藏阳气，蓄积阴津。

③ 喝点水

“多喝温水”这句话在冬天最适合用了。

同时，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。在冬天可以用白萝卜煲汤来喝，补给水分。

「白萝卜海带排骨汤」

需要食材：白萝卜 200 克，海带 100 克，排骨 150 克，姜 2 片。

主要功效：白萝卜可促进消化、增强免疫功能、预防感冒，同时对气管炎和咳嗽均有不错的帮助。

这些人不能吃：白萝卜虽好，但脾胃虚寒、肠胃病患者不能吃太多，以免病情加重。

④ 吃点果

水果中的维生素 C 可促进胶原蛋白合成，滋润肌肤；而维生素 E 则是很好的抗衰老元素，也有助于改善血液循环。

例如猕猴桃、山楂、柚子、苹果、梨、柑橘等水果，冬季里每天吃一个，可以说非常地补水润肺了。

「蜂蜜柚子茶」

材料：就是柚子一个，蜂蜜适量就好。

这么做不苦涩：

（1）柚子皮洗干净，再用牙刷沾点食盐刷一刷，冲水后切去黄色部分的外皮；

（2）再用食盐加清水浸泡柚子皮，用手揉搓一下，有效减少柚子皮的苦涩味，可重复几次，然后用水冲干净；

（3）锅中加清水烧开后放入柚子皮，煮 10 来分钟，捞起沥干水分；

（4）把柚子皮和柚子肉放入锅中，加一小碗水，用中小火边搅拌边熬制 1~2 小时，成黏稠状即可；

（5）放凉之后，加入蜂蜜拌匀，装入密封容器冷藏，之后便可拿出来吃了。

功效：柚子味甘酸、性寒，具有理气化痰、润肺清肠的功效，是冬天养肺及缓解感冒后咳嗽的好水果。

⑤ 少点咸

高盐饮食会减少唾液分泌，使细菌在上呼吸道中更容易存活，再配合冬天这干燥的气候......上呼吸道随时都会出问题的。

此外，冬天肾气偏旺，如果盐的摄入过多，肾气会更旺，从而威胁到心脏的健康，这也是冬天心脏疾病高发的原因之一。

⑥ 进点补

要科学，要因人而异，更要顺应当地的气候特性来补。

比如说气虚者多吃花生、山药等来补气；阳虚的人可多吃核桃、韭菜、羊肉；长江以南地区的应以清补为主......

「切忌盲补瞎补」

缺什么就适当地补什么，不缺的话就不必要进补，像成长发育中的小孩、或健康的正常人，只要保持饮食的均衡性就可以了。

⑦ 出点汗

俗话说“冬天懒一懒，多喝药一碗。”

天冷了也要坚持运动，这对你的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而降低心脑血管、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖等发病率。

「难度低，消耗大，有氧」

像慢跑、快步走、太极拳等动作幅度小、热量消耗高的有氧运动是比较推荐的。冬天的锻炼时间应该比春夏季要稍微多 10~15 分钟，稍微出汗就ok。

不过要注意的是，冬天运动前要热身，运动时要避免用嘴来呼吸哦。

⑧ 按点穴

中医认为，冬季对应人体中的肾，肾主闭藏，故冬季养生首要是藏纳精血、温养元气。

「关元穴」

按摩功效：补肝血、益肾精、健脾壮阳，有促进食物营养吸收、缓解痛经、改善肾功能等作用。

如何取穴：以肚脐为起点，往下约 3 寸，即为关元穴（注：3寸，就是食指到尾指 4 指并排的宽度）。

温馨提醒：孕妇禁用。

冬天要养好生，讲究还是蛮多的，在最近大热的各种宫廷剧中，也出现了不少冬季养生的方子，那这些宫廷养生方管不管用？是否真有其效呢？

 精彩节目预告 

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本周六 17:10 广东卫视播出

《健康有道之广东名医大讲堂》

广东省中医院

脾胃病科大科

黄穗平「主任」

将为你讲解如何善用宫廷养生方。

（来源：广东卫视健康有道、百度图库）

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