速效节后收心大法，了解一下？

“猝不及防”是最好的答案

年已过，心难收。

早已被“年”折磨臃肿三圈的躯壳，

坐在了办公桌前

一颗热情似火浪的飞起的心，

却还在漂洋过海

“我是谁？”

“我在哪儿？”

“为什么我的面前出现了一台电脑？”

这来自灵魂的拷问

没错！你又患上了“节后综合征”

开工大吉，要收“心”

这才刚开始上班，却感觉身心疲惫头昏脑胀，做什么都心不在焉，甚至有烦躁、郁闷、焦虑等情绪，这就是“节后综合征”主要表现。

伸个懒腰，放松身心

对于这种心理失调症，要积极自我调适，可以多进行深呼吸、按摩能有效的缓解以上症状。认真伸一个懒腰也是个不错的方法：

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

上班休息之余，也可以闭目养神、聆听舒缓音乐、读书阅报等，来给思绪和心情一个缓冲期。另外，不妨试着静下心来思考新的一年工作计划，定个小目标啥的~

小憩20分钟，补充睡眠

尽量安排规律的作息时间，不再熬夜；并保持充足睡眠来缓解情绪。

中午小憩20分钟能解乏：科学家也证实，起床8小时后再小憩20分钟比早上多睡20分钟更解乏。

另外，建议每晚最好用热水泡一泡脚，按摩脚心足趾，促进血液循环，缓解疲劳状态。

喝一杯花茶

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。

下午昏昏欲睡时喝一杯茉莉花茶，可以提神醒脑且对安抚情绪也很有益。在花茶中加点茯苓，安神助眠的效果会更好。如果还有心慌乏力、心累的感觉，还可以在花茶中加一点干桂圆肉。

做个工间操

工作学习累了，起身做一套工间操，可以让你瞬间恢复活力。拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的，运动时间不必太长，几分钟就能让身体充分休息。拉着领导一起做效果会更好哦~

来个头部“马杀鸡”

简单的头部按摩自己就能来，比如梳头疗法。

这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

开工大吉，要收“胃”

春节假期一闪而过，在收下家人殷勤关爱的同时，也攒下了20斤肥膘。此时的你也因“吃多了”出现了脘腹饱胀、胀痛拒按、恶心欲吐、大便不爽、矢气酸臭等症状。这是由于大量油腻食物和碳水化合物在短时间内堆积，给肠胃造成沉重负担。

针对各类症状，给你支几条收胃小妙招：

少吃！少吃！少吃！

节日过后要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。

如果还是感觉饿，可在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。

饮食要清淡

主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也可以是芝麻烧饼或发面饼。

每餐只吃一个是鱼类肉类荤菜的主菜，配一个蛋类菜或豆制品，其他都可以是蔬菜。炒菜不超过两个，其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。

健康广东提醒饮食清淡也要根据个体情况而定，不主张过分节食。如果工作强度大、耗费体力，建议这类人可以多吃蔬菜水果、少吃肉。同时注意避免刺激性、油炸、肥腻和难消化的食物。

上火喝绿茶

节日里吃多了过烫的食物，如火锅、热汤等，瓜子、干果等零食又干又咸，导致上火。

建议喝杯绿茶可清火解毒，最好在空腹喝，晨起空腹时、午睡后、晚饭前，是三个绿茶发挥去火功效的黄金时段。

腹胀来碗汤

山楂麦芽汤：生山楂、炒麦芽各15克，水煎2次，每日分两次饮服，连饮数日。食积不化、胀气持续者服用，能较快消除症状。注意：麦芽有回乳作用，哺乳妇女慎服。

三春刮油小妙食

1.春韭

富含膳食纤维、多种维生素、过氧化物歧化酶等成分，有行气理血，调肠通便，缓解便秘等功效，是春天里名副其实的“清肠”菜。但是韭菜含草酸，与牛奶混食会影响钙的吸收。

2.春笋

春笋低脂、低糖、高纤维，有“素食之王”的美称。其富含的果胶可延缓肠道对脂肪的吸收，增加对油腻的排出；其粗纤维有调节胃肠功能，促进肠道蠕动的作用。但竹笋粗纤维多，有胃肠溃疡的老人不宜多食。

3.春蕨

春蕨味甘性寒，有清热解毒，润肠下气，清肠通便的作用，因此常被称为“刮油能手”。高血压、高血脂、肥胖症患者可将蕨菜加入黑木耳、糯米做成粥吃，有减肥降脂作用。但鲜蕨菜有一种黏液青素，凉拌时应在热水中先焯一下。

来源：人民网健康 生命时报

编辑：方洪秀 赵莹

设计：林婷

（本文图片来源于网络）