体测来了，快跑！
最近天气变凉了
但是不知道你有没有发现
大家运动的热情却更加高涨了
没错
真相只有一个
一年一度的体测又来啦
知己知彼，百战不殆
关于体测
这些你需要知道
体测项目
01.
体重指数（BMI）
1. 大部分同学都可达到标准，不必太过担心；
2. 短期提高较为困难，可以稍稍控制饮食，少吃高糖分高热量的食物；
3. 坚持运动锻炼，用最后一段时间掉点肉肉。
02.
坐位体前屈
锻炼方式：
1. 站立体前屈：双腿并立伸直，上身前屈，双手触地，上体与脚尽量贴近，反复做几次；
2. 压腿：找一个地方把脚放上去，单腿伸直，上体前屈，反复压几次，也可以选择侧面压腿。
03.
肺活量
锻炼方式：
1. 运动呼吸法：在行走或慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时拉大胸廓，每次锻炼不要少于20次，每天可进行若干次；
2. 静呼吸法：用右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸。当肺部空气饱和时，用右手食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒再呼出。然后按住左鼻孔重新开始，每边各做5次。
04.
50米跑
锻炼方式：
1. 高抬腿：高抬腿分原地高抬腿和高抬腿跑。原地高抬腿能增强抬腿能力，提高步频；高抬腿跑则主要增强腿部力量，提高蹬撑能力；
2. 小步跑：体会前脚掌着地跑的感觉，小步跑时踝关节交替用力。
05.
立定跳远
锻炼方式：
在测试前几天进行一些蛙跳训练、单双脚交替跳绳训练、原地提踵训练。
06.
引体向上（男）
锻炼方式：
1. 每天坚持做俯卧撑、单杠悬挂练习；
2. 考试前每天晚上累计进行5到10分钟的平板支撑能够有效增加腹部力量和臂力，使得引体向上更加轻松。
07.
一分钟仰卧起坐（女）
锻炼方式：
1. 每天坚持多练仰卧起坐，定次数练习，例如每晚50下一组，然后每天逐渐增加次数；
2. 定时1分钟自测，不断突破；
3. 空余时间通过平板支撑增加核心能力。
08.
短跑（50米）
锻炼方式：
1.爆发力练习。爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳。
2.柔韧的练习。柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：体前屈练习；把杆拉腿；纵、横臂叉；肋木体前后快速屈伸踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等快速的蹲立练习。
3.动作速度的训练。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。
09.
800米（女）/1000米（男）耐力跑
锻炼方式：
1. 变速跑。前两天可先以慢跑为主，让身体适应，后进行变速跑（建议至少1600米），直道全速冲刺，弯道慢跑；
2. 先慢跑，慢跑多圈（至少5圈消耗体力），然后跑两次200米，用尽最大力气，培养冲刺能力；
3. 每周多练几次计时跑，自测800米，寻找感觉，重点是一定要坚持下去，坚持一整轮的800米跑；
4. 量力而行，循序渐进，训练前热身非常重要，平常训练前一定要花至少15-20分钟热身。
体测时间安排
受疫情影响，今年学生体质测评工作将采用大一（2020级）、大二（2019级）随堂测试（800米/1000米跑除外）、大三（2018级）、大四（2017级）周末集中测试的形式开展。
（1）2020级和2019级学生
（2）2018级、2017级学生
体测评分标准
成绩查询
随堂测试项目的测试成绩在测试教师处查询。周末集中测试项目的测试成绩可在测试完成后进行现场查询，如有异议可当场向工作人员提出，体测结束后不再受理成绩查询及更改。
打开步道乐跑手机APP→点击左下角“校园”→点击“体质测试”→点击“成绩查询”即可在体测完成后查询体测成绩。
考前做好热身运动
在保证安全的前提下发挥实力
最后
体测小tips分享给你
预祝大家都能超常发挥
取得满意的成绩
①服装
穿着适宜运动的运动服装
不要戴首饰
个人物品一定要保管好
千万记住系好鞋带
②饮食方面
为了防止低血糖
测试当天不能空腹，必须吃好早餐或午餐
同时切忌考前大量饮水
③作息方面
早睡早起，保证保持良好的体力
以免测试时过早出现疲劳
④测试前做足准备
在参加体测前应提前1-2周进行适应性训练
提高自身的身体素质
测试之前做好热身活动，保持良好状态
如果有身体不适要及时向老师说明
⑤测试过程
1000米或800米测试
跑过终点后不能立即停下来
应减慢速度继续向前慢跑或原地走几分钟
使身体恢复到安静状态
切记千万不能立即坐下来
⑥测试结束后
结束后要注意保暖
不要立即洗澡
建议休息一小时后才能进餐
华南理工大学 学生记者团
信息来源：学生体质测试中心
图 ：徐铭清 卢肖云 易笑嫣
文 ：卢肖云 黄楠 钟婧雯 丁梦琦
微信编辑：卢肖云
体测必过！