用“心”战“疫”|居寝心理调适指南
疫情之下
每一颗心
都需要被呵护
在寝室健康观测中的你
也许此刻很焦虑
但不用太担心
小编这里有份居寝期间的心理调适指南
不如一起来看看吧
疫情对心理的影响
疫情反复，给我们的学习生活都带来了许多影响
#一句话总结你的居寝观测内心感受吧#一切都很突然，大早上起来就被通知居寝健康观测。
好想和室友一起去外面呼吸新鲜空气，期待解除观测的那一天。
我还是挺平静的，感觉一切照常，不害怕。
居寝健康观测期间，老师和青年志愿者们为保证我们的正常就餐而奔波，有亿点点的感动！
小编有话说
不管你是哪种心情，平静、紧张、焦虑……都是正常的。不过情绪状态与我们的免疫力密切相关哦，积极乐观的情绪可以大大增强我们的免疫力。那么，面对疫情居寝健康观测我们怎样才能保持积极乐观的心态呢？不妨来试一试下面的方法吧～
面对疫情如何调适心理
合理宣泄法
我们每个人都是有感情和心理需求的生命体，疫期居寝健康观测时，每天看着大量的资讯，却不能做太多的生活和学习安排，难免在心里产生一些负面情绪。这些负面情绪，比如烦躁、易怒、委屈等，尽量不要闷在心中，可以和家人谈谈心，或者借助电话、网络通信工具和朋友倾诉等。
但值得注意的是，宣泄不是发泄，不能因为自己有情绪就要求别人无条件顺从自己。积极的表达是真诚地叙述自己的心理感受，并且也要积极地倾听对方的想法和观点，理解关注对方的感受和期待，这样才能达到有效沟通，并起到减压的效果。
02自我接纳法心理学的研究表明：人具有多种自我心理防御机制，这些机制帮助我们适应环境，缓解内心冲突，调适自己的心理问题。
接纳就是心理防御机制的一种。面对新冠肺炎疫情期间出现的各种各样负面生活事件，我们应该保持一颗接纳的心去面对、去平衡、去调整，如此方有助于我们减少痛苦，拥有平和的心态。
居寝观测期间，我们不可避免地接触到很多负面资讯，在这种环境之下，我们除了多关注正确、科学、客观、理性的资讯之外，还可以利用各种正向的暗示帮助自己应对这样的状态。我们在日常生活中，就可以经常用正向的语言、行动和思维暗示自己：“我可以做到”“我能够做好”“别人能做的我也能行”。最重要的是，利用各种日常生活里的小确幸、小成功，增强自己的信心，强化自己的信念。
还可以多想象一些美好的事情，比如：“疫情过后，我们全寝要去一趟季季粉，享受美食”“解除观测之后，要去校园散散步，感受明媚的春光”。长期重复上述行为，可以形成正向思维，消除负面情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。
04科学睡眠减压法睡眠可以让体力得到恢复，让人的情绪变好，从而有更多的精力来应对在寝室时产生的压力。有时压力来自于睡眠不足，通过补充睡眠，可以快速减轻压力。
可以为自己创造一个良好的睡眠环境，睡觉前 1—2 小时，不要工作，不要接打电话等。保证充足的睡眠和规律性。
05快乐清单法找到一些经济成本低、实现速度快、让自己能获得满足感的事情，列出一个清单，最少十件，可以更多。比如：吃一块糖，看一段搞笑视频，给自己写一封感谢信，对着镜子赞美自己等。把清单放在自己触手可及的地方，不用一次做完，每次选择几件做一做，最重要的是做完之后，要告诉自己：“这是让我快乐的事，我真的很快乐啊！”
很多事物中富含大脑所需要的特殊营养成分，它们可以直接通过影响神经系统从而改善人们的情绪。疫情防控期间居寝观测后，有的人可能产生过度紧张、焦虑不安、苦恼郁闷的情绪。可以结合实际情况，在生活中尝试利用饮食调节来缓解负面情绪。
合理饮食减压法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证疫情防控期间大家的生理健康，为大家提供足够的物质与营养基础。这是大家提高免疫力和减轻压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，还有的食物可以提高人的思维能力。比如当人们承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量维生素C，所以摄取富含维生素C的食品就可以起到减压的作用。除此以外，温热的牛奶可以起到稳定情绪的作用。
心理学研究还发现食物可以弥补人未得到满足的心理需求，即我们渴望吃的每一种食物都对应着一种需要被关注的特定情绪或问题。分析研究自己的饮食爱好，合理安排一日三餐，不仅可以有益于我们的身体健康，也有助于心理健康。
疫情来势汹汹，身为在校大学生，我们无法披甲执戈，严守要塞，也不能一身白衣，逆行而上。但是我们要尽最大努力，遵守所有的防疫要求，不给防疫工作添乱。要相信，病毒可以被隔离，但爱与希望不会！你看，解除居寝观测的日子就快来了！
疫情让人们在空间上保持距离
却让我们在心灵上靠的更近
相信大家和小编一样
都觉得居寝观测期间
爱与温暖伴我们同行
每周微党课|中美元首再次“云会晤”，为和平与发展时代主题护航
知文物学百年党史之传奇（三十三）|火车头中的火车头
我院开展“读与思《习近平与大学生朋友们》”夜读活动
图：来源于网络
编辑：刘鸿毅
责编：袁子文 罗晓晓
一审一校：余希田
二审二校：占紫薇 陈义忠
三审三校：郝海旺
长按二维码
关注景德镇学院
马克思主义学院领风者
更多精彩属于你