IMUers的防寒指南，请收好！
昨天还是秋天
今天仿佛进入了冬天
明明昨天还穿着短袖
今天就裹上秋衣秋裤
提前入冬，速冻不是问题
你是否发现
就算裹住了全身
穿上厚实的袜子
jiojio还是冰冷的
夜晚仍旧是难以入眠的
降温来袭
IMUers的保温妙招来啦
穿衣篇
护好头——戴帽子
在寒冷时，体热会迅速从头部散去，所以在低温时，即使戴一顶很薄的帽子，也有助于防寒。
护好颈——戴围巾
颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，所以为了让脖子不受寒，最简单的方法就是围条围巾或穿高领的衣服。
护好腰——双手搓腰
腰乃肾之府，喜暖怕寒，是人体重要的健康敏感区。除了衣着保暖外，也可以通过按摩疏解受凉带来的不适。
双手快速揉搓，把手掌搓热后捂在后腰上，同时双手转圈按揉，温暖腰肾。
护好鼻——冷水搓鼻
气温骤降，鼻炎成了许多人的大麻烦。
每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。
有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。
护好脚——泡泡足浴
脚踝部有200多个穴位，是人体“小心脏”
寒气一般都是从脚底侵入。足浴要做到三点：
第一是温度，水温最好40°C左右，水淹没踝关节处。
第二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。
第三是按摩，泡足后擦干，用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。
饮食篇
食物要多样
动物性食物不仅蛋白质丰富，还含有一定的脂肪，可提高抗寒防病能力。因此可多吃些瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等，经常变换种类。
多吃蔬菜
蔬果中富含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，能提高对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，促进胃肠蠕动，防止便秘。
适量补充维生素
天气渐冷，户外活动减少，容易出现维生素D缺乏的情况。经常吃富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。
运动篇
室外锻炼要视天气而定
这几种情况建议不要室外锻炼：
温度低于零下10°C，气温过低不仅会使运动质量降低，还容易受伤。
大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂。
雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等。
重视热身
温度低人体肌肉伸展性降低，关节僵硬，容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等。因此热身活动要充分，冬天最好达到10-15分钟。
衣服不能过紧或过厚
不要戴口罩
衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿些，身体发热并出汗时再脱去多余的衣服。
冬季跑步不要戴口罩，多数口罩不够透气，跑步时新鲜氧气不足。同时还会因吸入过多二氧化碳而头晕气短。
应主要用鼻子呼吸
不要张大嘴巴
鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用。
如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，就得借助口来帮助呼吸。
秋意浓，寒已重
愿你有衣暖身，有人暖心~
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策划：共青团内蒙古大学委员会
撰稿：苏日娜
撰稿参考：三七二十医（小红书） 勐库戎氏普洱茶（小红书）
图片：来源于网络
编辑：汪佳琪
责编：李冬梅
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