养生划重点!小窗送您一本2019猪年养生月历,速收藏~
雨水节气刚过
春天的脚步也更近了
新的一年
大家都希望自己更上一层楼
健康的身体是一切的基础
您是否知道每个月
养生注意事项都不同?
小窗送您一本2019猪年养生月历
祝窗花们身体健康,诸事胜意!
农历一月:雨水、惊蛰
(2019/2/5-2019/3/6)
关键词:春捂、降火
天气多变常出现“倒春寒”,春捂要点
“下厚上薄”,捂好背、腹、足底;
合理进补可及时补充气血津液,多吃山药、莲子、百合、栗子等;
初春易出现上火、口渴、干咳等症状,绿茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝饮品可酌情喝一些。
农历二月:春分
(2019/3/7-2019/4/4)
关键词:养肝、润燥
春分正是调理体内阴阳平衡,协调机体功能的重要时机, 早起早睡以养肝;
中医认为,香椿味苦,性凉,有清热解毒、健胃理气功效;
很多人易出现口干舌燥、嗓子干痒等症状,宜多食山药、大枣等,喝青蒿蹄花汤有利于清热滋补润燥。
农历三月:清明、谷雨
(2019/4/5-2019/5/4)
关键词:踏青、控压
古时有“走谷雨”的风俗,去野外走走可以使精神愉快、身体健康;
初春高血压病高发,食用荠菜有降血压、降低体内胆固醇和甘油三酯的作用;
谷雨前后空气湿气大,要注意排湿排毒,多食薏米仁、赤小豆、白扁豆等利水渗湿的食物。
农历四月:立夏、小满
(2019/5/5-2019/6/2)
关键词:养阳、祛湿
由于高温、多雨等原因, 体内湿气会增加,情绪更加烦躁,汗液排泄加快。中医认为“气随汗脱”,阳气会因此受损,因此建议不要贪凉;
宜多食清热利湿的食物,例如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。
农历五月:芒种、夏至
(2019/6/3-2019/7/2)
关键词:养心、明目
“夏至三庚数头伏”,高温闷热的气候,人的情绪也会受到影响,需要重视睡子午觉,从精神上保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳;
芒种节气后,很多人喜食肥甘厚腻,进而出现痰湿体质的特征,如食量大、易疲倦、面色发白、舌苔白腻、不爱喝水、大便不成形等,可以喝些薏仁粥或者冬瓜鲫鱼汤调理。
农历六月:小暑、大暑
(2019/7/3-2019/7/31)
关键词:防暑、补水
此时高温闷热,且雷阵雨多,易挟湿,尤其老人、儿童、体虚气弱者容易中暑,要注意补充体力、解热防暑;
注意补充水分,防止出汗过多导致血粘度升高,多吃富含钾食物,补充因出汗丢失的钾;
建议多食用绿色叶菜、菌藻类、薯类、豆类和水果,忌辛辣油腻食物。
农历七月:立秋、处暑
(2019/8/1-2019/8/29)
关键词:贴秋膘、护发
立秋预示着炎热的夏天即将过去,秋天即将来临,适当进补贴秋膘有益于恢复体力,因为天气渐渐变得干燥,需要增加水和流食的摄入;
很多人发现头发脱落得多了,护发是此时的养生重点之一,大家洗头前要记得按摩头皮;
宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。
农历八月:白露、秋分
(2019/8/30-2019/9/28)
关键词:防风、润燥
白露以后北风增多,要注意及时添加衣物,晚上睡觉关窗,尤其是小孩子;
秋燥秋凉易出现咳嗽、感冒等症状,多食用贝母梨汤、百合粥、银耳汤等,养阴润燥,若口燥咽干、干咳痰少,可用冬麦、菊花泡茶;
秋分节气之后,橘子大量上市,适当闻闻橘子清香,可以缓解不适,镇静安神。
农历九月:寒露、霜降
(2019/9/29-2019/10/27)
关键词:保暖、解郁
天气转凉,需要穿保暖性能好的鞋袜,睡前热水洗脚。不少老人到了霜降后会腹泻,可在医师指导下选用生姜、大枣等食材食疗,并注意腰腹部及下肢保暖;
入秋心情易低落,可约好友登山,舒缓心情;
宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,银耳、青菜等食物,以及苹果、葡萄、香蕉等水果。
农历十月:立冬、小雪
(2019/10/28-2019/11/25)
关键词:防寒、护阳
立冬过后,天气寒冷,会影响心脑血管,所以要戴帽子,注意防寒、保护阳气;
建议多喝热汤,如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,少食寒性之品;
小雪节气后最好生吃萝卜熟吃梨,梨具有润肺清热、养阴生津等作用,萝卜生吃可以清热生津、化痰止咳,但脾胃虚寒者不要生吃萝卜。
农历十一月:大雪、冬至
(2019/11/26-2019/12/25)
关键词:藏精、补肾
大雪时节,不宜做过于激烈的活动,可以每天在阳光好的时候做做舒展运动;
冬至前后常拉耳垂、提耳尖、摩耳廓,直到耳部感到发热,有利于全身保健;
饮食建议可食用韭菜鸡蛋、胡萝卜羊肉、香菜肉馅饺子。
农历十二月:小寒、大寒
(2019/12/26-2020/1/23)
关键词:保暖、驱寒
大寒小寒,冻成一团,节气养生最简单的办法就是早睡晚起,保证充足的睡眠,注意背部、腰部、双脚的保暖;
饮食建议多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等,少食寒性之品。
策划/文字:廖媛
插画:代圆圆
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