家长学生必看！2022年寒假中小学生和幼儿护眼要诀来了
呵护眼睛 从我做起
2022年寒假中小学生和幼儿护眼要诀
“双减”后的第一个寒假即将来临，为了让孩子们过一个健康快乐的假期，教育部指导全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团，在已有版本基础上，修订形成2022年寒假中小学生和幼儿护眼要诀，倡导广大中小学生和幼儿假期科学合理安排好生活、学习，科学健康护眼，积极主动防控近视。
“双减”政策要落实
假期生活早规划
倡导家长转变假期补课的观念，巩固“双减”成果，加强亲子交流，及早引导孩子合理规划假期生活，积极参加家务劳动、社会实践、公益服务等活动，让孩子度过愉快充实、温馨祥和的假期。
体育锻炼要保证
冬日暖阳莫辜负
坚持参加体育锻炼，中小学生尽量做到每天户外活动2小时以上，幼儿每天户外活动3小时以上。居家要通过阳台、窗边、庭院等尽量多接触阳光。减少近距离用眼时间，让眼睛得到充分休息。
读写姿势要端正
防控要点牢记住
家长需关注孩子的读写姿势。孩子阅读书写时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。
纸质读物要选好
字体字号要适度
纸质阅读材料的字号不宜过小，材质尽量不要有反光，保证阅读舒适。
采光照明要充足
台灯位置须关注
阅读书写时保证充足的光照亮度。光线不足时，通过台灯辅助照明增加亮度，将台灯摆放在写字手的对侧前方。
线上学习用大屏
安全距离把眼护
视屏学习选用屏幕较大、分辨率较高的电子产品，根据环境调整亮度。严格控制孩子看电子屏幕时长，年纪越小时长越短，遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺外（6米）20秒以上。看电视或投影仪时，眼睛距离屏幕3米以上。用电脑时，眼睛距离屏幕不少于50厘米。
饮食营养要均衡
睡眠时间要充足
家长要督促孩子保持规律、健康的生活方式。假期饮食注意营养均衡，少吃零食和油炸食品，多吃水果、蔬菜。每天保证充足睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。
视力检测要重视
健康档案留记录
通过标准对数视力表进行自我视力检测，关注眼健康，有视物模糊等现象，及时到正规医疗机构进行检查，建立视力健康档案，早发现、早预防、早治疗。
虚假广告勿相信
及时就诊莫耽误
切不可病急乱投医，不要相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告。发现近视、矫正近视要到正规的医疗机构就诊。
科学健康护眼
一起行动起来吧！
来源：中国食品安全报
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