@同学们，“疫情心理防护小锦囊”请查收
近期
新冠疫情出现反复
给同学们的生活、学习等
造成一定影响
这些疫情的变化发展
是否给你带来了难以适应的感觉
甚至焦虑、担忧、恐慌等负面情绪呢？
在日常科学防控疫情的情况下
我们又如何做到心理抗“疫”
让我们的情绪得到有效的调节
生活更充实有效呢？
一起跟着罗老师走进
《心理抗“疫”我能行》主题课
微课：心理抗“疫”我能行
面对疫情不恐慌
心理抗“疫”来支招
01
用正向思维看待疫情
疫情多变，这让我们对未来产生强烈的不确定性，比如一觉醒来，自己所住的小区就成了封控区。恐慌、焦虑等负面情绪往往源于事件的不确定性。因此，面对疫情最好的武器就是用科学的方法了解它，比如我们可以科学的防疫措施（洗手、戴口罩、保持社交距离等）阻止新冠病毒的传播。同时，我们也要理性对待疫情信息。对疫情做到“心中有数”，关注官方的信息源，不信谣、不传谣、不造谣。对政府的防疫工作保持足够的信心，配合疫情防控措施，齐心抗“疫”。
02
掌握调节情绪的策略
在这段时间里，我们难免会产生负面情绪，要允许自己存在这些负面情绪，而非一味排斥或进行自我贬低。因为疫情的反复、多变，我们的学习计划被打乱，生活方式被改变，这难免造成情绪的波动，我们需要掌握调节情绪的策略，尝试以积极的方式去应对。
1.转移注意。做一些能让自己感觉更好的事情，如看会电视、阅读感兴趣的书本、收听轻快的音乐、运动、做家务、聊天等等，总之，尝试着将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。
2.合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。
3.相互倾诉。在疫情面前，大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、担忧等，这都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友，主动与家长、老师、同学沟通，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑等不良情绪。
4.积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如，“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。
5.学习一些情绪放松的技巧。如蝴蝶拍、腹式呼吸等。
03
积极心态看待居家学习生活
1.规律作息时间。按照课表时间，制定学习计划，调整作息，合理有度使用电子产品，学会健康用眼、科学用脑，保持充足睡眠。规律的作息可以提醒大脑要开启“正式上课”模式，让我们调动学习自律性，有更充沛的精力面对学习。
2.调整学习状态。居家学习，同学们也许会遇到这些问题：比如，没有安静的学习环境，容易受到家庭环境或网络干扰；难以进入学习状态，因为学习效率低下而感觉到烦躁和情绪低落等。面对这些不适现象，同学们需要：
# 保持学习仪式感。仪式感能激活个体大脑分泌多巴胺，让人更为兴奋警醒。因此，同学们在家上网课前，要穿好校服、准备好文具书本，提前调适好上课设备并坐到书桌前，拒绝掐点起床、边吃边学等不良习惯。
# 打造安静无干扰的学习环境。嘈杂、杂乱的学习环境，会影响大脑接收学习信息，破坏专注力，让我们难以进入学习状态。因此，同学们在上课前，应提前布置好自己的学习环境，如有明亮的光线、书桌干净整洁等。此外，我们还容易被网络环境影响，要避免微信、微博、QQ等打扰，在学习的时候将这些软件或者设备关闭。
# 加强居家活动。加强体育锻炼，持之以恒地进行体育锻炼，如跳绳、室内跑步、仰卧起坐等；积极参与家务，主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等。
04
积极寻求专业力量
如果疫情给你带来的负面影响太大，如情绪长期低落而无法自我调适，失眠，惊恐等，建议同学们寻求专业的力量，帮助我们尽快调整心态。
公益热线
同时，为了满足同学们对心理援助的需要，火炬开发区全体心理老师紧急动员，组建了一支心理援助志愿者队伍。你也可以拨打开发区心理辅导热线电话，心理援助小组的志愿者将为全体师生、家长提供心理疏导。
开发区心理援助热线
温馨提醒：此表中热线仅提供心理服务，不作其他业务咨询与服务，敬请知照。
教体君寄语
疫情出现反复，疫情的变化发展时刻牵动着我们的心。两年多的疫情防控经验告诉我们，理性、科学地应对才能有效地守护防控成果，打好疫苗、科学佩戴口罩、保持安全社交距离、注意个人卫生、不参加聚集性活动等，能有效阻止病毒的传播。因此，面对疫情的反复，我们不要害怕，及时查看官方权威信息， 不信谣、不传谣、不造谣，认真履行防控要求，落实好每一项防控举措，坚定信心、保持健康有序的生活学习状态，齐心协力定会取得抗疫的胜利。
来源：中山心理
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