ACT看奥运 | 傅园慧逗逼直言揭示“很满意”人生硬道理
关注里约奥运会的各位一定对耿直少女傅园慧记忆尤深，她“洪荒之力”的背后所蕴藏的心理学是什么？她的乐观心态又和ACT理论有哪些不谋而合之处呢？阅读ACT资深咨询师 Sunny 雨心 （想了解本文作者？见文末介绍哦~）的这篇文章，走进傅园慧的内心～
傅园慧虽然拿的是里约奥运会的游泳第三名，可是她的被喜欢已经全球化。大牌社交媒体，BBC、霍芬顿邮报和纽约时报等外媒早已经纷纷点赞：
BBC: 她正在改变这个国家的人们对竞技体育的看法。
霍芬顿邮报：里约奥运会最可爱的运动员。
纽约时报：这个兴冲冲的中国游泳运动员已经成为里约的明星了。
这个“段子手”的几个被采访小视频也在 youtube 脸书等大众社交媒体疯传。她的无厘头回答在这个夏天笑翻了全世界，而在这些看似简单癫狂的回答后面，是否蕴含着幸福人生的深奥道理？
在一次采访中，傅园慧提到自己喜欢读书，而且还是《易经》及心理学方面的书。她的临场和人生态度一定是受了那些荟萃东西方文化的书的影响。今天，我们就用正念和接纳承诺疗法ACT, 这两个交织东方古老智慧和西方最新心理学发现的理念来分析一下这个奥运逗逼“段子手” 的几句极简名言吧。
https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=w1308rbqicd&width=500&height=375&auto=0
第一句：“我有这么快？我很满意”--认知分离，不用僵化的名次心理去评价自己
经历应试教育，竞技体育，一路在各级别比赛中淘汰别人，进阶到奥运会，名次对很多运动员都是最敏感的最重要的事情了。更何况这是“代表国家” 的奥运之战，可是小姑娘在听到自己游了58秒95而不是59秒时，不是首先自动反应联想到自己的排名，而是意识到自己“快了”，所以很满意--而且看起来还很自豪呢！ 她是怎样做到的我们还不知道，但很显然她已经从一切和名次挂钩的认知融合中解脱出来了。
第二句：“没有保留，我已经，我已经用了洪荒之力了”--承诺行动
从2007年开始，已经参赛十年。在小姑娘一句清爽的“洪荒之力”后面，其实有很多实实在在行动上的付出。 傅园慧在半决赛结束后说，“鬼知道我经历了什么，真的太辛苦了，当初的训练真是生不如死。” 为了实现自己认定的有意义的人生，即使再苦，我也要坚持做下去，这就是承诺的行动。而这种承诺的行动，也会同时带给我们的人生一种价值感。
第三句：“已经心满意足了”--接纳
傅园慧所说的心满意足，是基于接纳自己曾经用了洪荒之力，曾经有生不如死的感觉，自己游了58秒95这些个人经历和体验；就是基于接纳自己已经发生过的和正在发生的一切。在这样的无条件、无判断的接纳之下，我们才能实现这个洪荒少女的由衷的心满意足。
第四句：（问对明天决赛是否充满希望？）“没有，我已经很满意了”--关注当下
我们都以为会听到“对明天充满希望”，这个笨孩子却直接否定：没有！一个对明天没有期望的人，就一定不会有失望。有时候，我们对结果的期望反而会让我们陷入思想的陷阱，从而影响我们现在，此时此刻去行动，去享受。或者反过来说，正是为了明天，我们才更要知足地活在当下。
第五句：啊--傅园慧就是一个“明确价值 ，有心理灵活性”的活生生的表情包
最后，小姑娘是欢叫着离开的。而这一声荡气回肠，尽情释放的”啊“ 也是对自己沿着人生价值方向进发的决定的肯定和鼓励。
今年夏天在澳大利亚训练时，这个看起来鬼马快乐的女孩曾经离队出走。她之后在被采访时说： “我想清楚了我想坚持。那根弦已经断了，我又重新接了一根好的，更有弹性的。破后而立，死了一次又重生了 ”。傅园慧在人生最迷茫、最困难的时候，用自我反思明确了自己的价值，而且决定继续沿着自己认定的有价值的人生继续走下去，她的心理灵活性也因为这一次的觉知和觉醒而更加柔韧。她的死而复生，其实就是打破了原来那个概念化自我而建立了一个新的，更有觉知，更有灵活性的自我。
总之，傅园慧的爆红，一方面是因为大家喜欢她的幽默风趣和无厘头，而更重要的是，她展现给全世界的这种融合了东西方深刻大智慧的简单小表情。相信随着越来越多的人认识、了解、喜欢这个痛并快乐着的小女孩，ACT 和正念的理念也会被越来越广泛深入地被接纳、理解和被践行出来。我们的世界因为有傅园慧们而变得清爽快乐，也会因为有ACT 和正念而变得和美和有意义！
以上分析是根据 ACT 六个核心过程而进行的。请参考下图
接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT）简介：
是由美国著名的心理学家斯蒂文.海斯（Steven C. Hayes) 教授及其同事于二十世纪九十年代基于行为疗法创立的新的心理治疗方法，是继认知行为疗法后的又一重大的心理治疗理论。ACT与正念减压疗法等一起被称为认知行为治疗的第三浪潮，是认知行为治疗的最新发展。非常值得注意的是，ACT的理论和实践技术中，融合了很多东方文化，特别是佛学、禅宗的概念。ACT的基本理念非常符合东方文化和价值观，在中国具有很好的大众实用性和适用性。
ACT的目标是提高心理灵活性：即提高心理改变的能力或坚持功能性行为以达到价值目标的能力。ACT运作的心理空间有六个核心过程：通过正念，接纳，认知解离，观察自我，明确价值和承诺行动。这六个过程协调合作，以逐渐发展形成灵活而有效的心理行为模式。
原来一段短短的问答背后有这么多的ACT原理，是不是对ACT更感兴趣了呢？点击下方阅读原文，了解更多ACT知识！╭(′▽`)╯
作者简介
Sunny雨心
在加拿大最大的服务亚裔人士的心理健康机构做个案咨询，同时也在现场及线上做专门针对华人女性的个人成长培训。
在个案及线上培训中都以ACT和正念为理论指导。
中国科学院心理研究所祝卓宏课题组以“心理灵活性”为研究核心，旨在推动接纳承诺疗法（ACT）及关系框架理论（RFT）在中国的普及与应用，特别是针对孤独症谱系障碍儿童及家长的评估与训练。
ACT系列公益微课和理论微课由国际语境行为科学协会中国分会（CACBS）主办，祝卓宏课题组协办，无忧岛承办。（无忧岛：ACT在中国的线下培训和实践基地。坐标：北京）
祝卓宏博士，中国科学院心理研究所教授，中央国家机关职工心理健康咨询中心主任，中国心理学会临床心理学注册工作委员会委员，中国心理学会心理咨询与治疗专业委员会注册督导师，中国心理学会危机干预工作委员会委员，中国心理卫生协会心理咨询与治疗专业委员会委员，中国心理卫生协会认知行为治疗专委会委员，ACBS中国分会理事长，国际EAP中国分会理事。
本次编辑：ACT小蜜蜂 张睿惜