水都能喝死人？正确饮水方法一定要晓得

说起这段时间的天气

除了“热”“很热”“相当热”以外

我实在找不出更好的形容词

好不容易盼来了立秋

但这阳光仿佛来得更猛烈了

在这样的热循环中

回家不立刻来杯冰水

都对不起火辣辣的太阳

直到前两天我看到了这则新闻

我暗自庆幸运气挺好

我还活着

不过从此以后

我对冰冻饮品有了戒备

后来我了解了一些喝水知识

原来喝水是很有学问的

水喝得太多会

引起肢体浮肿、腹部闷胀

甚至还有可能水中毒

水喝得太少会

导致排毒功能差、引发结石

甚至诱发癌症

水是生命之源，在咱们的生活中每天都离不开喝水，作为普通市民的我们，应该怎样正确喝水呢？今天，市四医院肾脏内科的曾丽梅医生将从各个方面给咱们科普饮水知识。

医

生

简

介

曾丽梅，主治医师，免疫肾病亚专业组组长，国家住院医师规范化培训教师。承担西南医科大学、四川卫生康复职业学院临床教学工作。擅长免疫性肾病、单克隆免疫球蛋白相关肾损害的诊治及慢性肾脏病的全程管理。

医生说

水分进入到身体后，被吸收入血液，并跟随血液进入人体的各个器官及部位。当血液流经我们肾脏就相当于来到了一个过滤器中，过滤出我们身体里过多的水分及废弃物，形成尿液，排出体外，这个过程血液也得到了净化。对于肾功能正常的人而言，一般每天需要摄入1500-2000ml的水来保证机体的平衡，即使偶尔多喝几杯也是无碍的。但是对于有心肾功能不全、有慢性基础病的人来说，长期饮水过量或短时间内大量饮水，会增加脏器的负担，出现心衰加重，水肿，甚至可能引发“水中毒”。

原来“水喝多了也会中毒”

并不是一句笑话

而是真实存在的

那么 “水中毒”是如何产生的呢

“水中毒”，又称稀释性低钠血症，就是人体摄入的水量远超过排水量，水分潴留在体内引发的健康问题。饮水过多时，人体的血液会被稀释，血红蛋白、血浆蛋白在血液中的浓度降低，钾、钠、氯等离子浓度也会降低，尤其是钠离子。血液中的盐分会越来越少，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，导致细胞水肿。轻者可能出现浮肿、头痛、乏力、嗜睡、恶心、呕吐、头晕、肌肉痉挛等非特异性症状，重者可能癫痫发作、意识模糊、昏迷、呼吸困难等危及生命的症状。这种“水中毒”的现象在肾脏健康的人群中很少见，即使发生也表现轻微。但对于有基础疾病如肾功能障碍或ADH（抗利尿激素）分泌过多的患者摄入过多水分的情况时，出现“水中毒”的概率会有所增加，并且容易出现严重的症状。

所以说，水也不是喝得越多越好，需要根据个体情况，特别是对于婴幼儿、孕妇、老人、心肾疾病患者来说，饮水量要根据情况变化。

医生提醒

哪些人需要多喝水？

1.户外工作者

人体内的盐分会随着呼吸、皮肤排出体外，汗液中盐含量约为0.15%，因此，户外工作者每天可适当喝些盐水。

2.痛风患者

人体大部分的尿酸是通过尿路排出的，换句话说，多喝水、多排尿有助于尿酸的代谢，缓解或减少痛风的发生。夏天出汗多，尿液容易浓缩，更要多喝水，建议每天至少喝2000-3000毫升的水。

3.尿路感染者

尤其是女性。相比男性，女性的尿路较短，气候闷热潮湿时容易滋生细菌，多喝水有助于排尿，细菌会随着尿液被冲走。

4.结石患者

患结石的人，每天要喝约2000毫升的水，最关键的是不要让自己总是觉得渴。

喝水少对身体的危害？

1.大便干燥

大便70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅，久而久之形成便秘。

2.长出结石

体内水分不足，尿就少，尿里溶解的尿酸浓度就会变高，形成尿酸盐结晶，进而形成尿路结石。

3.血尿酸升高

喝水少会导致尿酸随尿液从肾脏的排泄减少，更容易出现血尿酸升高。

4.血液变黏稠

高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。

5.癌症风险升高

喝水太少，膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险会升高。

医生支招

如何健康喝水？

1.晨起喝一杯温开水

早上起床，经过一晚的睡眠，身体代谢了不少水分，尤其是夏天，整夜开空调睡觉，水分流失更多，起来后常感觉到口干舌燥。此时喝一杯温开水，不仅能补充睡眠时机体代谢所失去的水分，还有助于排便，预防感冒、咽喉炎等。

2.别等口渴了再喝水

很多人喝水是被动喝水，感觉口渴了再喝水，但长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病，最好是时不时喝两口水。千万不要因为天热口渴而狂饮，这样会使体液中水与盐失去平衡，轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全。

3.喝水应该少量多次

采取少量多次原则喝水，每次喝200毫升左右能让身体中的水分处于平衡状态，同时也刺激了消化液的分泌，刺激了人们食欲，促进了消化和吸收。

4.喝水不要喝冰水

夏天最健康的水是温热的开水，最好不要喝冰水。喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，如充血扩张的胃肠道血管突然遇冷会收缩，容易引起肠胃不适、胃绞痛 , 甚至胃痉挛；对患有心脑血管疾病的人来说，容易诱发心脑血管疾病加重。

5.不要长期喝浓茶

浓茶中含有较高的氟、鞣酸、咖啡因、茶碱等成分，大量或长期喝浓茶会使中枢神经系统兴奋，可能会引发失眠。此外，还可能会对胃肠道、心脏、肾脏等产生不良影响。

6.不要用饮品替代水喝

饮品中带有很多的糖、聚磷酸盐等物质，长期喝容易导致身体钙元素的外流，而小便中的钙成分也会随着增加，容易产生结石。

科

室

简

介

作者：肾脏内科 曾丽梅
编辑：黄浩
审核：赵大军

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