战”疫“ | 居家健身，谷玥灼带你一起微运动

疫情未结束，防护不松懈

新冠肺炎期间

我们居家隔离，共克时艰

防疫宅在家

居家健身不能少

今天我们再次为你送上居家运动指南

大家跟着谷玥灼一起微运动！

谷玥灼:

中国民航大学原男篮12号后卫。现役时代中国广州队12号后卫。

在校期间，屡屡在关键时刻为球队贡献得分，是中国民航大学绝对的核心。第17届CUBA联赛，谷玥灼是四强赛的得分王，场均贡献22.5分。2016年7月，在第二届CBA选秀大会上以第二轮第一顺位加入佛山队。

2017年12月5日 广州主场对战山西 谷玥灼上场28分钟 砍下16分，3篮板、2抢断，帮助球队取胜。

 有飞机的地方就是中航大的主场

先来看看他球场的风采

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一起跟着谷玥灼锻炼

要注意动作解析与要领

单腿半蹲

动作要领：

* 右侧单腿站立，身体直立并保持稳定，腹部臀部收紧，重心移至右腿，屈髋屈膝缓慢下蹲.

* 上身弯腰腹部发力并向体前两侧伸展，膝关节与脚尖同方向，不要内扣，左腿适当屈曲并向后伸，下蹲至半程，然后伸直右腿膝关节的同时起身。

* 屈膝时吸气，伸膝时呼气。

蛙泳滑臂

动作要领：

* 俯卧于垫上，腹部和髋部着垫，胸部和腿部上抬，双臂向前伸直

* 挺直腰背，夹紧双肩，手臂向后划动，至大腿两侧，稍作停留

* 打开双肩，双臂向前划至初始位置

* 向后划吸气，向前划呼气

动态平板支撑

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动作要领：

* 双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度

* 双脚分开可以降低难度

* 手与小臂依次着地

* 俯身时吸气，推起时呼气

谷玥灼同时提出了几点注意事项

要认真记下来哦！

注

意

事

项

1.要循序渐进，量力而行。

2.一定要结合自己的身体状况和年龄、基础健康状况进行体育锻炼，保持适宜的锻炼或运动量。

3.锻炼的同时，要注意规律生活，按时作息饮食，不熬夜，保持正常的生物节律。

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科学运动，抗击疫情

大家行动起来

疫情宅在家也适当运动

用积极的心态，健康的体魄

迎来这个特殊的新学期

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实习编辑 | 王俣辰

责任编辑 | 航小泉

视频、内容来源 | 中航大体育部

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