防“疫” | 张茺老师带你在家上乒乓球课！

新冠肺炎来势汹汹

隔离防护尤为重要

适量的运动能提高自身的免疫力

宅在家里也要记得锻炼身体哦

今天航小薇为CAUCers送上居家运动指南

赶紧运动起来吧！

张茺

中国民航大学体育部，讲师

毕业于北京体育大学体育教育训练专业

乒乓球国家一级运动员

乒乓球国家一级裁判

曾获得天津市高校青年教师基本功竞赛“一等奖”

2019年天津市高校教职工乒乓球锦标赛男子青年组单打冠军

接下来，就请老师为我们详细讲解兵乓球运动

从事乒乓球运动的益处

经常参加这项运动，可提高人的灵敏性和协调性，加强动作的速度和上下肢的活动能力，对改善心血管的机能和增强体质大有益处，很适合作为一项终身从事的体育活动。

球拍及握法

直拍篇

横拍篇

什么是正手攻球技术？

正手攻球是乒乓球比赛中争取主动和取得胜利的主要得分技术之一。具有站位近、速度快、动作小、攻击性强等特点。适合初学者的是近台正手攻球。

正手近台攻球技术要领 

八字口诀：准备、引拍、挥拍、还原

（1）左脚稍前，右脚稍后，站在球台中间或偏左，拍面稍前倾

（2）引拍时以肘关节为轴，引拍距离短

（3）以前臂发力为主，击球点在身体右前侧，向左前上方挥拍将球击出，在来球的上升期击球的中上部

（4）直握拍者由拇指稍用力压拍，以控制拍型；横握拍者靠食指和手腕调节球拍

练习方法：

1.首先通过打吊球进行单个正手攻球动作练习，练习时由慢到快，寻找击球节奏，增加击球命中率以巩固动作。
2.学习脚下左右步法移动，并步也叫侧滑步。
3.通过播放一段有节奏的音乐将手上动作和脚下步法结合起来，移动过程中不击球，脚下到位后再进行原地正手挥拍动作，做到动静结合。

温

馨

提

示

根据自身身体状况，适量运动，避免造成运动伤害。

乒乓球图片可供挑选：

科学运动，抗击疫情让我们一起行动起来！勤于锻炼，良好作息用运动和知识充实我们的生活共待海棠花开

往期精彩内容回顾

执行编辑 | 航小甜

责任编辑 | 航小芹

内容来源 | 中国民航大学体育部教师

喜欢就给我们点个在看吧