防“疫” | 超实用的网课综合症专用帖！

开学已经快三周了

每日面对电脑认真学习的你们

应该一天下来

难免觉得脖子僵硬、肩膀酸痛吧

图中这种错误的坐姿

是你的日常生活写照吧

这正是导致长期肩颈不适的直接因素

想拥有天鹅颈直角肩的姑娘们

别着急

下面6个动作轻松帮你活动肩颈

大家跟我一起动起来！

颈部拉伸

NO.1

同学们在做这个动作的时候，注意动作中的停顿，这个停顿是用来感受脖子在各个方向上的拉伸，而不只是简单地转动脖子。

这种拉伸方式比以往的环绕转动式对颈椎的压力更小，更有利于放松颈部的肌肉。做动作时不但要放松脖子，也要放松肩部肌肉哦。

肩部环绕

NO.2

这个动作看起来可能比较浮夸，但对于久坐于电脑前学习的同学们来说，这种大幅度绕肩是非常有益的。比如，可以让长时间僵硬的后背舒展开来。特别是对于想要拥有良好体态的女同学来说，这个动作可以让身体更端正，气质变漂亮。

不过这个动作作为日常放松动作还是有点治标不治本，下面我们来开一下进阶版的肩部拉伸。

牛面式肩部拉伸

NO.3

同学们一定很好奇，为什么叫“牛面式”呢？这不重要！重要的是，做这个动作一定要注意：慢慢来！像图中所演示的，慢慢地把手背到背后，再慢慢把另一只手绕过腰手拉手。

跟我左手右手慢动作，保持五个深呼吸就好啦。

如果你够不到

请往下看

⬇⬇⬇

肩部拉伸简化版

NO.4

首先，准备一条毛巾或弹力带，把毛巾甩在身后，用另一只手绕过腰部牵住毛巾。慢慢地向上下两端拉伸，同样保持五个深呼吸，仔细感受肩部的拉伸，也可以交换手来做。

热爱运动的龙猫

有没有强化肌肉的运动呢？

当然有啊，还在下面呐💪

航小薇

机械舞肩部强化

NO.5

这个动作就像跳机械舞一样，身体、后背、手肘全贴在墙上，交替上下转动手臂。

一开始也许会有不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点。

随着越来越熟练，你就可以慢慢把动作做规范，直到自己可以流畅地做完这个动作。这样你的肩部肌肉就得到了强化。

最后！最重要的一点！

当你有下面这个动作时，一定要马上调整回正确姿势！

无论你有多高端的训练技术，多好的健身目标，没有好的习惯，你的身体总有一天会告诉你这是不对的。

学习固然辛苦，现在的网课环境或许不得不让我们久坐在电脑前，但是也要时时刻刻提醒自己保持正确的姿势。我们现在正当年轻，正是要好好保护身体的时候。

你想拥有完美挺拔的身形吗

现在就好好检查自己

有没有保持正确的姿势呢

如果肩颈疲累的话

多做几遍上面的小动作也是不错的选择！

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实习编辑 | 沈凌珺

执行编辑 | 航小洋

责任编辑 | 航小芹

素材来源 | 丁香医生

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